新手爸妈必收藏！超实用产后护理宝典，内含产后各阶段身体修复、产后下奶、产后塑形减脂运动。
一、产后各阶段身体修复
很多新手宝妈在产后修复中出现的最大误区就是在错误的时间做错误的事，因为用力过猛而导致不可逆转的损伤。
今天就给新手们整理下，不同时期应该如何做正确有效的产后修复？
1.产褥期（产后1-42天）
此时产后的身体最为脆弱，各项身体指标处于严重失衡状态。如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到复位，很容易拖延恶化。但同时还得注意修复强度，不能用力过猛。
适合的产后修复项目：产褥操、腹部呼吸、凯格尔运动、胸部按摩
2.黄金期（产后1-6个月）
经过产褥期的恢复，内脏基本归位，恶露期结束，宝妈们可以开始针对性的修复，查缺补漏，对器官和肌肉进行完整的修复。
适合的产后修复项目：盆底肌修复、腹直肌修复
3.理想期（产后6-12个月）
处于产后的恢复末期，在这个阶段可以开始进行综合适能训练，开始减脂塑形，恢复身材曲线，平稳过渡到正常的生活阶段。千万不要节食减肥哦！
适合的产后修复项目：盆骨修复、减脂塑形
还有个误区就是收腹带收腹裤都不能产后减肥，主要还是得靠运动。收腹裤收腹带还有盆骨带都是产后修复的重要辅助工具，并不是智商税。
收腹带——帮助内脏归位，剖腹产还可以保护刀口。
盆骨带——帮助骨盆收复归位
收腹裤——帮助塑形修身，收紧赘肉
大家在穿的时候也要适当适量的穿，不要长时间穿避免过度挤压内脏，吃饭睡觉运动的时候也不要穿。
新手妈妈们一定要抓紧产后一年内的修复时间，进行循序渐进的修复运动，不仅是为了身材，也是为了宝妈们的身体健康。
二、关于产后下奶
①配合按摩手法下奶
②多吃下奶食物
母乳对于宝宝来说好处多多，宝宝刚出生的时候建议让宝宝早点吮吸乳汁，可以加快分泌哦！整理了几个我产后吃的比较多的下奶汤，喝完水足足的！
小红薯参考菜谱
酒酿丸子汤
食材：酒酿、糯米粉、鸡蛋、红糖、枸杞
做法：糯米粉用60度温水揉成团，在搓成丸子。水开下丸子酒酿煮至丸子浮起，倒入鸡蛋液搅拌均匀，加红糖、枸杞煮1分钟就好了牛奶木瓜银耳汤
食材：木瓜、牛奶、银耳、红枣、枸杞、冰糖
做法：银耳加水煮20分钟焖5分钟，加入木瓜煮开，中途加入冰糖、红枣、枸杞再煮10分钟，最后加入牛奶就可以出锅了莲藕瘦肉汤
食材：莲藕、胡萝卜、瘦肉
做法：莲藕切块洗净，胡萝卜去皮切块，瘦肉切丁焯水，撇去浮沫，用水冲洗下，所有食材一起放入炖锅中1个半小时，加入少许盐调味五红汤
食材：红豆、花生、红枣、枸杞、红糖
做法：红豆和花生浸泡2小时，红枣洗净去核，红豆、红枣、花生一起煮40分钟左右，加入红糖和枸杞再煮10分钟左右就好了红糖小米粥
食材：红枣、小米、红糖、枸杞
做法：小米浸泡半小时，红枣去核，小米加红枣加水水开转小火，大概煮25分钟左右，倒入枸杞和红糖煮至糖融化就好了丝瓜鸡蛋汤
食材：丝瓜、鸡蛋、菌菇、葱
做法：鸡蛋打散炒熟备用，菌菇、丝瓜加盐炒至出水，倒入开水煮至丝瓜变软，倒入炒碎的鸡蛋煮1分钟左右翻拌均匀，出锅前撒葱花③配合吸奶器下奶
吸奶器的正确使用方法步骤：
使用前：吸奶器组装好，清洗消毒，在安静的环境下，先喝温水，然后温毛巾热敷一下胸部，按摩至出奶。
使用中：对准乳房调整好位置，从低档慢慢调至高档，根据自己的舒适程度来。
使用后：喝温水，按摩乳房放松，母乳倒入储奶袋储藏，标注好时间。
三、塑形减脂运动
除了产后的一些护理，产后的身材恢复也是相当的重要，度过艰难的产褥期也就是咱们俗称的坐月子之后，就可以进行一些简单的塑形减脂运动。
我生完孩子以后经常去练练普拉提，假胯不见了，胯比生孩子前还窄！还能轻松修复腹直肌分离，产后5个月穿以前的裤子完全无压力，而且穿裤子更好看了。
因为生孩子之后骨盆是松的，教练说这个时候是最好调整盆骨、假胯这些问题的，大概上了3节专门调理假胯的普拉提课，肉眼可见假胯不见咯！
最后希望每位妈咪都能顺顺利利，也希望这篇文章可以给妈咪们带来帮助！喜欢的可以点点收藏哦！
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