便秘是很多孕妇在孕期所无法避免的一个难题，有的孕妇要隔三五天才能大便一次，而且在厕所待的时间也是直线上升，有时蹲到腿脚发麻也拉不出来，真是苦不堪言。
孕妈妈们碰到这种情况也不要太过担心，怀孕期间便秘其实是很正常的一种现象，改善的方法也有很多，今天可乐妈妈就和大家一起分享一下能让孕妇在孕期轻松排便的5个小窍门。
为什么孕期容易便秘呢？
以下四点是导致孕期便秘的关键因素：
- 激素水平变化：怀孕后，孕妇体内的激素水平随之改变，孕激素的分泌迅速增加，导致肠道肌肉松弛、肠蠕动缓慢，从而使大便在孕妈妈肠道内停留的时间延长，变得干燥，从而导致便秘的发生。
- 增大的子宫压迫肠胃：怀孕后，随着时间的推移子宫逐渐变大，对身体其他器官形成压迫，特别是到了孕晚期，增大的子宫压迫到孕妇的肠道，占用了排便的空间。通道变窄小了，排便当然就不容易了。
- 药物影响：很多孕妈妈都会在孕期的补充铁呀、钙呀等营养，实际上这些补剂也会不同程度地引起孕妇便秘。
- 饮食、活动影响：因为孕期胃口不好，很多孕妈妈对膳食纤维的摄入比较少，与此同时运动量也大幅下降，而这些都不利于孕妇肠道的蠕动，时间一长，就很容易引发便秘。
如何解决孕期便秘？
如果在怀孕期间孕妈妈有大便不畅的现象，孕妈妈们不妨试试下面这几招。
一、多喝水
大量的水可以让孕妇肠道中的粪便不那么干燥，能有效缓解便秘。可乐妈妈建议孕早期（前 3 个月）每天喝水 1500到1700ml，孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500到1900ml。白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都是不错的选择。
二、多吃富含膳食纤维的食物
从食物中补充足够的膳食纤维，可以促进排便：
- 建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜，绿叶菜最好占到一半以上。
- 每天吃 200g 左右的水果，建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等，这些水果的膳食纤维含量较高。
- 用粗粮杂豆替代至少一半的精米白面。
很多人都喜欢通过吃香蕉来缓解便秘，成熟的香蕉确实有一定的通肠润便作用，但并不是最好的选择，因为它的膳食纤维含量并不算高，比不上梨、火龙果等水果。至于没完全成熟的香蕉，便秘的时候不要吃，因为其中含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，加重便秘。
三、适当运动
如果孕妈妈身体状态不错，没有不宜运动的情况，建议每天适当做一些运动。可以选择散步或者孕妇瑜伽，时间不需要太长，30到60 分钟为宜。
四、定时排便
人体肠道最活跃的时间通常是早上起床后或者饭后2小时内，此时进行排便，效果会更好。此外，排便的时候尽量集中注意力，不要去玩手机。
五、调整补剂
如果准妈妈们有在补充钙剂、铁剂等补充剂，便秘相对比较严重，此时可以向医生反馈，看能否换用其他不同类型或品牌的补充剂。
在医生指导下使用药物缓解便秘
大部分孕妇通过上面的小窍门都可改善便秘的情况，但也有少数例外，如果上文提到的方法都尝试了，还是不能缓解，建议孕妈妈要寻求医生的帮助。
孕期便秘是很常见的一种现象，孕妈妈不要担心，尝试一下上面的小窍门。各位亲爱的孕妈妈，你们孕期有便秘的尴尬吗？怎么缓解的？欢迎大家在评论区留言讨论一起交流。喜欢我的文字就关注我吧，每日给大家分享孕产及育儿知识。
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