无论你是健身爱好者还是减肥狂人
"体脂率"这个词
相信大家都不会感到陌生
那么，关于体脂率你又了解多少呢？
体脂过高有什么危害？
如何拥有理想的体脂率？
又该如何运动呢？
请听小编细细道来~
什么是体脂率？
人体脂肪重量在人体总体重中所占的比例，就是体脂率。这里的脂肪重量包含了两个部分：皮下脂肪和内脏脂肪，很大程度上，体脂率决定了一个人的体型。
一般而言，男生正常体脂率约在15%~25%之间，女生约在20%~30%之间。
体脂过高的危害
体脂过高会产生橘皮组织，当新陈代谢失调、脂肪组织体积增大、脂肪组织内的分子超出脂肪细胞间隙时，会形成皮下脂肪组织的微小结头，里面充满了容易积累毒素的淋巴液，破坏了供血和体内垃圾有效利用的过程。
内脏脂肪过高也是造成心血管疾病、中风、甚至痴呆的罪魁祸首。相对于皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害更大。还容易引起抑郁和不孕不育。
如何拥有理想体脂率？
人体需要一定脂肪来保护调节身体的生理需要和变化，所以体脂率并不是越低越好。
想要拥有理想的体脂率，吃和科学训练缺一不可，选择饱腹感强且 GI 值低的食物，才是我们的明智之选，建议大家进行每天 40 分钟的有氧，燃烧脂肪。
想要练出好身材你需要知道
身材不是由体重决定的
而是全身脂肪含量决定的
不要只关注体重
我们更应该关注自己肌肉与体脂的占比
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