减肥进行时如何正确称体重(男女标准体重对照表)(1)

你每天都在想着怎么减肥,减成男神女神,但是你真的知道什么才是健康而合适的体重吗?

女性

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男性

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国际通用的人的体重计算公式,以及身材比例计算公式:

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重:标准体重+-(多少)10%.

超重:大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖:大于标准体重50%以上

标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女子=19-24

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什么是女生的标准身材

标准的身材取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线,我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。

如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置,即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

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标准身材的完美比例

1、上、下身比例:

以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

2、胸围:

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围:

在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:

在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:

在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:

在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围:

在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围:

在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:

在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽:

两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

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减肥没有那么容易,每块肉都有它的脾气。所以想要拥有标准身材的女生们,一定要坚持减肥的决心!

在饮食方面就得做到“三要三不要”

1、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体。

2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

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4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

5、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

6、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。

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好了,今天关于减肥的小知识就分享到这里了,如有更多减肥小问题可以关注我,给我留言额!

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