便秘的克星终于被发现（这招便秘救星超简单）

在繁忙的生活节奏之中，每一天都被工作和压力追赶，更糟糕的是随之而来的胃痛和轻度头痛。便秘也相当恼人，特别是当它已变成惯性问题。大多数人都轻忽了便秘对健康的影响。有些人可能认为这是疾病，但事实上，这只是一种症状。如果不适切治疗，此症状则会导向严重的健康问题。

预防总比治疗好，而且你需要做的只是每天都练习几个瑜珈动作！当谈到排除身体内多于气体以及解决便秘问题，压腿排气式是不可或缺的练习动作。患有便秘的人体内存有大量的气体，经常练习压腿排气式有助于治疗消化不良及其引起的胃酸逆流等多种消化系统疾病。

在印度有一种古老的说法，当一个人心灵平静，而胃不受任何疾病侵扰，那么这个人必然是是健康和平静的。事实上，这两者是相互连结的，消化系统保持强壮是非常重要的，压腿排气式是处理多余气体和便秘的最佳疗愈方法，让胃得以免受这些问题的困扰。

排便不规则、胃部胀气和紧张。如果不加以治疗，就会导致盆腔疾病。如果及时发现问题并治疗恰当，就无须过于担心。

不同的人对于便秘有不同的定义。有人的便秘表征于排便时间过长，有些人则是因为硬便而排泄不易。无论情况如何，都是不健康的生活方式。

便秘更像是一种因生活方式不当而造成排泄系统不顺畅的障碍。当喝水喝太少或吃太多垃圾食物时，便秘最终会找上门。此外，压力、睡眠不足、生活作息不正常或缺乏运动都会增加问题的严重性。特别是现代人喜吃速食，摄取过少绿叶蔬菜，导致过多低纤维食物以及不吃新鲜水果，这些也都是造成便秘的重要原因。

如果你不及时改善便秘，日后就会导致更严重的胃肠问题。但不要担心，有各种自然改善便秘的方法，瑜伽就是一个很好的选择。预防便秘反覆发作的最佳方法就是练习瑜伽。每天规律瑜伽练习可以帮助预防及舒缓便秘、紧张和腹胀。

瑜伽可以启动身体动能，增加体内各系统中的血液流量和氧气供应。练习压腿排气式温和按摩骨盆腔内的脏器，可有效改善便秘，解决偶发的排便问题，减少胃胀气和紧张。短短几分钟的简单练习除了解决便秘还可同时强化背部和腹部肌肉，按摩腹部的肠道和其他器官。透过这种方式，有助消化和释放气体，增强下半身的血液循环，缓解下背部的紧张。

如果您有严重的背部问题，请选择单腿动作或者避免练习。尝试先用单腿练习压腿排气式，然后一步一步慢慢来，直到你的身体感觉舒适，才可接续双腿练习。

顾名思义，此姿势有助于从体内释放气体，这是便秘的常见问题。帮助疗愈多种消化系统不适，包括消化不良，缓解由消化不良引起的胃酸逆流。

1. 平躺，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下。
2. 吐气，屈左膝，双手抱膝，尽可能将左大腿贴近左腹部，左膝盖贴近左胸口，左腿跟贴近左臀。脚趾朝外。右腿伸直放在地板上。身体呈一直线，头放松，正常呼吸，这个动作有助于排出多余气体并按摩肠道和下腹部。
3. 吸气，放松左腿，换右腿，重复步骤2。
4. 左右练习完后如果可以，练习抱双脚，配合吸吐停留五至七个吸吐。

除了压腿排气之外，您还可以在日常练习中添加一些动作练习，例如：

可大大放松并伸展肠道。

可按摩肾脏、脾脏、胰腺、胃、肝脏和肠道。不仅可以加强排毒，还有助于改善排便，从而缓解便秘。

对于那些深受便秘困扰的人来说，犁式也是救星之一！深入按摩肠道，清除肠道内毒素。透过轻度的反转，增强骨盆区域的血液循环，促进消化作用。