减肥估计是一个女人一生的追求了，我们每天都在担心自己超重，长太胖，不好看，身体不健康等等，所以女人如何健康减肥，且能长期保持健康和曼妙身材呢？，下面我们就来聊聊关于女人减肥期间怎么运动减肥?接下来我们就一起去了解一下吧!
女人减肥期间怎么运动减肥
减肥估计是一个女人一生的追求了，我们每天都在担心自己超重，长太胖，不好看，身体不健康等等，所以女人如何健康减肥，且能长期保持健康和曼妙身材呢？
以我为例，159身高，大学期间保持在53KG左右，上班以后体重一度保持在62.5KG左右差不多3年了，为啥一个曾经不胖的人，长到了62.5KG，还保持那么久呢，这就要看看我每天的生活了，每天上班天天吃外卖，一周7天有3个晚上聚餐，不是你想的正常简单吃饭，是夜宵型聚餐，吃的都是猪肚鸡、烧烤之类的，体重一下子就到60KG左右了，而且在家也不爱出门，还爱喝碳酸饮料（可乐、雪碧最喜欢了），所以轻松62.5KG了，好在自己肉比较结实，所以体重62.5kg看着也才55kg左右，但是肉眼能看见的是脸嘟嘟的，腰不粗，但是胳膊和腿有点粗，简单的看就是脸也把自己出卖了，显得有点油腻哦。
面对这样的自己，我下定了决心减肥，一开始就是制定计划每晚夜跑，从3公里一直加到8公里，跑不动了就走，坚持每晚动起来，这样动起来了，夜宵也就戒了，碳酸饮料也戒了，就喝白开水了，饮食这个时候没有变化，大概坚持了几个月，体重掉到了57.5KG，这个体重就是一个很大瓶颈了，这个时候工作经常加班。经常出差，跑步也是三天打鱼两天晒网，好在这段时间饮食没有大吃大喝，保持在57.5KG了，瓶颈期徘徊了大概1年左右，工作有所改变了，没以前那么忙了。
第二阶段开始了，买了一台跑步机（那段时间总是说夜跑女孩子出事），有了跑步机，就是早上8公里，晚上8公里，我也不知道当时是怎么坚持的，加上饮食主食调整了，主食减半，菜照吃，然后晚餐一般都是水煮白菜或者一盘水果之类的，就是晚餐有时候一个苹果就代替了，坚持了大概3个月，体重下到了55KG，但是这种过度运动和有意不吃晚饭也给我带来了麻烦，身体是廋了，但是肤色蜡黄，晚餐没吃，体检时候发现自己身体指标都正常，但是胆囊有个小结石，这个结石或许不仅是晚餐不吃导致的，可能也和之前经常出差，饮食不规律有关系，但是脸色蜡黄，这个和运动过量还有饮食吃的肉类太少有关，这个阶段没怎么吃肉，蛋白类吃的也少，说的简单的，廋了，但是看着有点颓。
这个阶段我的总结是，运动要坚持，最适于的运动时间是35-45分钟左右（跑步）来说，如果是散步之类的可以增加，但是饮食一定是三餐要吃，特别要注意补充蛋白类，调整以后我的饮食是：早餐牛奶燕麦（里面会加点葡萄干和干果）、午餐米饭保持之前的小半分类，菜加了廋肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等换着搭配 蔬菜，晚餐改成了荞麦面 青菜之类的，就保持营养均衡，每天1-2个鸡蛋白(胆囊有结石不宜吃蛋黄），就是保持每天的足够身体需要的营养。
第三阶段，就是调整以后了，那这个时候正好搬家了，换了个地方住，住的旁边有水库绿道，每天早上有很多人在那晨跑，这个时候就坚持了每天早上晨跑，大概在6公里左右，每天早上6点起床，6:15左右出门跑步，7:15就能回家弄个早餐吃，因为晨跑需要早起，所以我每天10:30之前就睡觉了，通过努力，现在体重一直保持在53kg左右（看着像普通人49KG左右身形），最低有过48KG,但是因为本人骨架太大，那个时候有点难看，所以后面调整了一直保持在53KG，现在的饮食是：
早餐一杯自打豆浆 燕麦或者豆浆 白菜面条（一般会加2个牛肉丸 面条以苦荞面为主，低脂）
午餐和晚餐公司食堂有啥吃啥，只是尽量少吃辛辣油腻和油炸类的实物，主食米饭，长期保持半个拳头大小的分类
每天坚持吃两个鸡蛋白 一个苹果或者再来点西红柿或者黄瓜
运动每天早上不是跑步就是楼下跳绳3000-3500个或者跳操40分钟左右，基本是出一身汗
晚上偶尔有空也跳跳操
有一个习惯我觉得大家可以尝试和试试的，泡脚，这个我从2017年开始坚持了很多年了，每天晚上泡脚大概20-30分钟，放掉艾叶或者中药包，为啥泡脚这个有几点：1、泡脚能缓解疲劳，2、泡脚有助于睡眠，3、泡脚能祛湿驱寒，提高身体免疫力，特别是肥胖的人减肥这项非常重要，肥胖的人10个有9个湿气很重，泡脚了祛湿能加快你减肥速度。
目前为止身高159，体重一直保持53KG，腰围保持在63cm，身体各项指标正常，就是保持了曼妙身材还拥有健康，然后饮食也是啥都可以吃点，而且都是健康型饮食为主，已经很满足了。
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