很多宝宝都知道
舞蹈必不可少的
就是基本功的练习了
那么问题来了
基本功自己一个人可以练吗？
在这里，单小色要告诉你
答案是Yes！
其实很多宝宝都陷入了这样的误区：
以为基本功都是很难的动作
自己去练习的话很难完成得好
或者很难去做到位
但其实，基本功是基础性的一些东西
是你舞蹈的根
它更着重于课下自己多练
上课学的都是技术性东西
而且，有些硬性要求
是可以自己练起来的哟~
那么，自己练习基本功
可以从哪些方面着手呢？
首先，可以进行一些腰腹力量的练习
其实，腰腹力量的练习
不仅是舞蹈生需要进行锻炼的
而且还是我们久坐办公室一族需要锻炼的
那么有哪些动作可以帮助训练到这一块呢？
平板支撑
可以锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量
*注意：正确的平板支撑动作千万不能塌腰
手肘与肩同宽，平行贴于地面
并且需要头、背、臀是在一条直线上
卷仰卧起坐
可以单一训练腹肌力量
*注意：大家需要记得用腹部力量去带动
不要一味头向前身
另外呼吸也很重要
坐起时吐气，落下时吸气
并且下落时不能太快，越缓慢越有效果
两头起背肌
可以单一训练背肌和臀大肌的力量
*注意：这个动作相对来说比较简单且放松
做的时候需要保持手臂和腿都呈直线
另外吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面
双手抱头，双腿直起直落
可以训练腹肌和大腿肌的力量
*注意：保持好身体的稳定性
双腿不要弯曲
并且尽量缓慢起落
越慢越有效果
练好这一块，会对你的转跳翻
包括你的控制都会有帮助
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