慢阻肺是一种慢性呼吸系统疾病,具有高致病、高致残等特点,已成为全球第四大致死疾病。我国目前有超过4000万慢阻肺患者。而最近,一项健康研究也证明,一个人的最大耗氧量与他的身体健康和寿命长短有关。量化来看,每增加1ml的最大耗氧量,人们罹患高血压、心绞痛和心肌梗死等心血管疾病的风险就会下降3.2%,平均的死亡风险就会下降2.8%。

肺活量经过锻炼可以提升多大(寿命可能会越长)(1)

懂医学的都有这样的共识:肺活量的大小,可以直接反应一个人的心肺健康程度,或者是否罹患了心肺方面的疾病;肺活量的下降,是身体衰老的重要迹象。

什么是最大耗氧量呢?

简单的说,就是每公斤体重在一分钟内消耗的氧气总量,它的大小取决于两个因素:

肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量,它是指的人一次尽力吸气之后,再尽力呼出后的总量,它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能,当然肺活量大的,身体的供氧力强,心肺功能好。

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对于我们普通人来说,可以将这个指标与我们熟悉的肺活量指标相对照。我们的肺活量越大,可以间接地表明我们的心肺输送氧气和身体利用氧气的能力越强。

不知道大家还记不记得,自己最后一次对着“漏斗”吹起、测量肺活量是什么时候了?

大多数人是作为学生毕业以后,就可能再没测过。且估计大多数成年朋友,连自己的肺活量是多少都记不清了,更不知道,标准的肺活量应该是多少。

对于一个身体发育正常的成年男性来说,肺活量应该不低于3500ml,成年女性应该不低于2500ml。肺活量越大,就说明这个人的健康状况越好!

一个人的肺活量出现了明显的下降,主要是由三个原因造成的:

1、年龄增长

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40岁以前的人,肺活量不应该比年轻时降低太多;40-55岁,是一个人肺活量明显下降的阶段;55岁以后,随着年龄的增长,一个人的肺活量还会持续降低;

2、罹患疾病

肺炎、肺结核、慢阻肺、肺纤维化、肺癌等肺病,以及脊柱疾病、胸膜疾病、心脏病等,都会造成肺活量的明显下降;

3、不良的生活习惯

久坐不动的生活习惯、缺乏必要的户外有氧运动、身体肥胖等因素都会影响我们的肺活量;吸烟也是造成肺活量下降的主要原因之一。

肺活量的下降,会影响我们的心肺健康程度,身体利用氧气的能量也会下降。如果我们稍一运动,就会出现喘粗气、喘不上气、胸闷、头晕等症状,就说明我们的肺活量明显下降了。

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要提高我们的肺活量,动起来是最好的办法,快步走、慢跑、骑车、游泳、广场舞都可以。专家推荐,蛙泳是提高肺活量最有效的运动项目。当然不管是做哪种运动,只要是每天能够坚持去做,肺活量就会逐渐提升,同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能。

对于那些不适合参加体育锻炼、年老体弱的朋友来说,可以通过做“呼吸操”的方式提高自己的肺活量:

1、双手放在腹部,用鼻子吸气,感觉腹部鼓起后憋气10秒;

2、将嘴缩成“鱼嘴形”呼气,直到感觉腹部明显凹陷为止;

肺活量经过锻炼可以提升多大(寿命可能会越长)(5)

3、每次可以反复练习10-15分钟,每天练习2-3次;

4、这种方法可以有效提高肺活量,特别适合有肺部疾病和吸烟的朋友。


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