首先不建议普通人每天做俯卧撑。
如果你想通过俯卧撑来锻炼，那么不妨这样：
第一天：俯卧撑。建议分为多组，一组十次左右。如果你觉得普通俯卧撑满足不了你了，你就可以逐渐开始：上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，俯卧撑波比跳，单腿俯卧撑，熊爬俯卧撑等等。
第二天：深蹲。同样分为多组，一组二十次左右。当你觉得普通深蹲满足不了你的时候，就可以逐渐开始：相扑深蹲，深蹲跳，箭步蹲，保加利亚深蹲等等。
第三天：引体向上。如果对于你比较难，可以买一根弹力带辅助，如果对于你比较简单，你可以尝试：宽握引体向上，窄握引体向上，反握引体向上，单手引体向上等等。
第四天：卷腹。一组十五次左右，分为多组。同样当你觉得普通卷腹满足不了你的时候，你可以尝试：平板支撑，俄罗斯转体，俯身登山，仰卧空中自行车等等。
第五天：跑步，跳绳，游泳等等。
第六天、第七天：建议休息，如果你觉得体能充沛，可以重复第一天的运动，也可以打打球，踢踢球什么的。
我相信这样有计划的锻炼，会比每天做俯卧撑带来的锻炼效果好一些。
