日常除了三餐之外，总有那么几个时刻感觉饿了（虽然单纯嘴痒的可能性更大）。
不减肥的时候，是完全随着它去，想吃就吃，有啥怕的。可是自从开始减肥后，每每面对这样的时刻都要做一次心理斗争，毕竟吃不吃都难受[石化]。
那么，对于减肥人士，从减重效率来考虑，这个时候究竟是吃还是不吃呢？
其实，吃还是不吃要从你饿的时间点来考虑。
如果是在白天，饿的时间点距离下一餐只有半小时了，那此时忍忍最好。因为饭前适当的有点饥饿感是利于减重的。
但如果距离下一餐超过一小时了，那此时就可以适当吃点。
如果饥饿感是在晚餐后，那就只有距离睡前至少还有一个小时才能适当吃点。
一是避免吃饱了影响入睡；二是距离入睡时间太短，食物来不及消化完，那么在你睡觉期间，食物继续在消化，而消化的其中一条途径就是氧化供能。
正常情况下，在睡觉期间人体是以脂肪供能为主的。
若睡觉期间，食物没消化完，则继续消化的食物会影响血糖水平，而血糖水平处于高值时，身体会优先利用血糖来氧化供能，以调节血糖到正常水平。
因此，如果经过几天观察发现自己晚上总是会饿的话，那下次可以提前加餐吃点东西，避免睡前过度饥饿，而饥不择食。
解决了吃还是不吃的问题，那么，吃又可以吃什么呢？
对于三餐之外的加餐，比较建议选择富含蛋白质，或者富含膳食纤维，或者水分较多、体积较大，或者能量不太高、特别耐咀嚼的食物。
因为加餐属于三餐之外额外的能量摄入，所以加餐要尽量选择能量低但又能给胃带来充实的健康食物。
加食物选择
牛奶、酸奶、豆浆、燕麦片、五谷杂粮糊
牛肉干、煮鸡蛋及苹果、柚子、小番茄、梨等水果
特别提醒，以上这些食物用来加餐也是需要控制量的噢~毕竟热量再低的食物，吃多了热量一样高。
一般一次控制在200克以内，像燕麦片、杂粮糊这种能量稍高的，最好控制在50克以内。
另外，加餐也不要等到饿得不行了才吃。饥饿难耐的时候，一点点食物是很难满足胃的噢~~
因此，在有点饥饿感的时候，就吃一点，然后过半小时再吃一点点，这样就能维持血糖，延迟饥饿感。
最后提醒一下，你觉得饿的时候也许并不是真的饿，可能只是单纯的馋，所以在你觉得饿的时候，一定要喝一大杯水冷静冷静。
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