有这样一个问题，一直在很多人心中出现：我该怎样快速减掉腹部脂肪？虽然没有什么神奇的食物和运动配方可以快速解决这个问题，但营养选择，运动和生活方式的改变都会对减掉腹部脂肪有所帮助。这就是我们今天要讨论的话题，我们要准确了解腹部脂肪是什么，以及如何随着时间的推移减少腹部脂肪。
改变不健康的饮食习惯，再加上一些锻炼，可以帮助我们燃烧更多的腹部脂肪，这几乎是已经是一个常识。
什么是腹部脂肪，它威胁我们的健康吗？
内脏脂肪，通常称为腹部脂肪，是腹部肌肉下方的脂肪层。由于腹部脂肪位于许多重要器官的关键位置，因此腹部脂肪可为身体提供持续的能量来源，同时也会使身体暴露于有害的毒素和激素中。当你的脂肪细胞过多时，它们会产生过多的毒素，增加你患慢性炎症（如糖尿病，心脏病和癌症）的风险。这就是为什么腹部脂肪可能比普通皮下脂肪或者你可以用手指捏住的外层脂肪更威胁健康的原因。
我应该吃什么来减掉腹部脂肪？
目前还没有什么“正确的”食物，可以做到减少腹部脂肪的发作。但是，为了对抗腹部脂肪，你可以调节饮食的时间、多少和营养质量，以保持健康的体重，减少内脏脂肪。如果你认可我的上述观点，接下来就可以开始你的腹部燃烧生活方式了。
1.避免腹胀
某些碳水化合物倾向于在肠道中被吸收，如果吸收不良很容易迅速发酵，产生气体并出现腹胀。常见的罪魁祸首包括精制碳水化合物和单糖，就像添加糖的加工食品中常出现的那些。过量的钠也会因保水性增加而导致腹胀。选择新鲜食材烹制的食物，减少加工、包装的食物，是减少腹胀很不错的方式。早上，一碗粗粮粥，切记不加糖。一个粗粮馒头或者面包，再来一份水煮蔬菜，这不但有利于营养吸收，而且低热量，让你的一天在开始于正确的饮食方式。
2.拥抱蛋白质
蛋白质通过增加肌肉质量和新陈代谢来帮助你减少腹部脂肪，同时也有助于避免饥饿。研究表明，较高蛋白质的饮食会增加产热，这意味着你会燃烧更多的卡路里。此外，吃蛋白质还能让人餐后满意度增加，也就是说它通常能让人在一餐之后摄入更少的卡路里。所以高蛋白早餐，如玉米饼、鸡蛋等，是你开启一天生活的完美方式，让你在午餐前感觉饱腹。
3.专注于膳食纤维
膳食纤维是一种人体无法消化的碳水化合物，它有助于调节身体在食物慢慢通过消化系统时对糖的使用。增加每日膳食纤维摄入量可以提高用餐后的满意度，减少血糖飙升和崩溃，以及随后减少一天剩余时间内摄入的热量。在我们试图削减腹部脂肪时，每天要在饮食中摄入至少25克膳食纤维。富含膳食纤维的食物包括豆类和豆制品等；苹果和梨；坚果和谷类；十字花科蔬菜，如西兰花和豆芽。如今正是吃玉米的季节，富含膳食纤维，是晚餐不错的选择。
我可以做些什么来减少腹部脂肪？
在理想的世界中，我们能够瞄准我们想要燃烧卡路里的准确身体部位。但在现实中，这种说法并不准确。幸运的是，有一些运动对于从腹部区域开始到身体其他部位燃烧脂肪都特别有效。
1.爬坡跑
如果你在跑步机上进行热身或有氧运动，请尝试抬起机器的使工作面倾斜。因为在斜坡上跑步比在平坦面上跑步消耗更多的卡路里，同时更能锻炼肌肉。在斜坡上燃烧多少卡路里，取决于速度和重量。你还可以将登山融入到户外锻炼中。
2. HIIT运动（高强度间歇训练）
尝试有氧运动的HIIT方法，而不是长时间和低强度的有氧运动，强烈快节奏的间歇运动，可以让你在20至30分钟后完全筋疲力尽。这种形式的有氧训练增加了后燃效果，让你的身体在锻炼结束后的很长时间里继续燃烧卡路里。你可以在你最喜欢的运动之间进行30秒切换，在两者之间短暂休息，只要它们所锻炼的肌肉群不同就可以（例如在深蹲，俯卧撑和壶铃摆动之间切换）。
3.侧板撑运动
在尝试减掉腹部脂肪时，如何调整腹肌也是至关重要的。为了使传统的平板撑更具挑战性，请添加侧板撑运动。首先滚到你的左前臂上，右脚叠在你的左脚上方。保持60秒，然后切换到另一面。这将更锻炼你的核心，并挑战你的腰部两侧。
为了减少腹部脂肪，我要怎样改变生活方式？
1.充分睡眠
睡眠太少或睡眠太多都会使你的压力和调节激素失控，并可能导致体重增加。睡眠剥夺可以增加饥饿荷尔蒙，使你第二天更有可能吃得过饱。睡眠减少也可能导致白天疲劳和减少身体活动，这可能是经常睡眠不足的人，往往体重增加的另一个原因。
2.喝水
如果你脱水了，你在感官提示中很难分辨出是饿，还是只是口渴？这时如果你想的是吃些点心，那就先去喝一杯水，等几分钟再重新评估你的饥饿程度。水还可以帮助食物通过消化系统，减少腹胀的感觉。一整天都要随身携带一瓶水是个不错的主意，可以在水里加点茶或新鲜水果。
3.永远不要不吃饭
你有没有决定不吃饭来削减你的每日卡路里数？事实证明，这种方法尽管在当时减少了一些卡路里的摄入，但其结果几乎都是适得其反。当你不吃早餐或任何一顿饭时，你会开始经历过度饥饿，这会导致我们更加渴望不健康的食物，而且在下一次吃完饭时你也可能比平常吃得更快，导致你错过了“已经吃饱”的身体警告信号，形成暴饮暴食。
最后，虽然小编不想成为坏消息的传播者，但是，对于腹部脂肪真的没有快速解决方法，有的只是我们的一点耐心和毅力。你现在唯一要做的事情就是，通过健康的方式，消除臃肿和燃烧腹部脂肪。记住生活方式的改变，以及随着时间的推移慢慢改变饮食和运动习惯，这是你最好的选择。
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