保持健康一直是大多数人参与跑步的基本诉求。但是我们都知道，凡事都有度。跑得太少可能对改善健康用处不大，跑得太多随之而来的伤病问题也令人困扰。那么这个度在哪里？
今天，我们就来讲一讲，多少月跑量才能让你真正的收获健康，让你用脚丈量过的距离真正的体现出它的价值。
1跑步带来的健康益处
我们都知道跑步可以让人收获健康。但健康的概念到底是什么呢？世界卫生组织（WHO）对于健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。而跑步带来的健康益处也是上述三者的完美综合。
1）跑步可以降低几乎所有疾病的死亡风险
在全球范围内导致死亡的两个最主因无外乎心血管疾病和癌症。跑步可以降低发生心血管疾病和癌症的风险，也就是说，延迟我们的死亡，延年益寿。
2）跑步可以带来精神上的健康
大量科学证据表明，经常参加跑步与改善人们的精神状态，减轻部分精神障碍症状。特别是对于现代人高发的抑郁症及焦虑症，跑步都有预防及减轻其症状的显著作用。
3）跑步也可以带来社会关系上的健康
想必参加了跑团的跑友，都会深有感触吧。跑步不仅扩大了交友面，也让你能更好的与他人相处。
如此全面的健康益处能否获得，还是费了半天劲却失之交臂？就要看你的月跑量是否合理了。
2保持健康的最低月跑量与最佳月跑量
2008年，美国身体活动指南咨询委员会（PAGAC）发布的权威的《美国身体活动指南》，该指南时迄今为止关于运动与健康最权威的结论与建议。虽然说这一指南的标题是针对美国人的，但是，健康并没有国籍之分。所以，这一指南已经成为全球各国指导大众运动的重要参考文件。我们今天对健康跑量的定义也是以此指南为参照的。
一般来说，步行是中等强度的身体活动；而跑步由于有腾空过程，需要肌肉克服重力做功，则是大强度身体活动。
有人就要问了，我跑得慢、能力差，我的跑量根本追不上那些大神啊！难道非得达到那些大神的跑量才算跑量够了吗？当然不是。能力不同，对应的月跑量当然也不相同。
根据《美国身体活动指南》要求，成年人每周应该进行至少150分钟（2小时30分钟）中等强度，或75分钟（1小时15分钟）高强度对的体力活动。
《美国身体活动指南》同时指出，运动越多，健康收益越大，也就是说，在一定范围内增加跑量，能获得的健康收益也将更大。有研究发现，每周进行大约5小时中等强度活动，或者2.5小时的高强度身体活动，更能提升健康水平。因此，最少活动量与最佳活动量之间是1:2的关系。
赶紧在下表中找到你平时跑步配速所对应的保持健康的最低月跑量和最佳月跑量吧。
3可能带来风险的最高月跑量
就像前文所说的，凡事都有个度。当跑量超过一定上限，随之而来的伤病及过度消耗问题也令人困扰。超过最佳月跑量不会有什么问题，但是超出过多则存在潜在风险。大量研究证实，当周跑量超过40英里（64公里），换算为月跑量大约是256公里，可能会带来运动损伤发生率大幅提高、过度训练等健康问题。所以说，跑步固然好，也请量力而行、适度而为。
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