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养成易瘦体质四个好习惯(易瘦体质是怎样养成的)(1)

减肥的时候经常听到有人说,自己是易瘦体质,吃什么都不会胖,同样也会听到有人说自己是易胖体质,喝水都会胖,那么易瘦体质和易胖体质真的存在吗?说实话,还真有,不过易瘦体质和易胖体质并不是一成不变的,你可以通过做一些改变来养成易瘦体质,让自己也能轻松瘦下来。

养成易瘦体质四个好习惯(易瘦体质是怎样养成的)(2)

那么该如何养成易瘦体质呢?我以自己的亲身经历来告诉你答案。

以前我也是个胖子,喝水都胖的那种,记得大学的时候,我跟舍友一起减肥,我俩体重差不多,每天互相监督,一起去操场跑步,每天吃的也差不多,结果一个月下来,室友整整瘦了六斤,而我体重就只减轻了两斤,真是欲哭无泪,到底是哪个环节出问题了?后来才发现自己真的是易胖体质,别人减两斤跟玩似的,而我减两斤简直就跟玩命似的。

养成易瘦体质四个好习惯(易瘦体质是怎样养成的)(3)

后来经过几年的努力,也总结了一些经验,发现自己慢慢变成易瘦体质了,即使偶尔多吃,也不会变胖,把这些经验分享出来,希望帮助到减肥时有同样困扰的美眉。

1.每餐都要吃蔬菜,最好是绿叶蔬菜。

蔬菜含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,帮助清理肠道垃圾,而且蔬菜的饱腹感很强,吃饭前先吃蔬菜,可以让你提前有饱腹的感觉。

养成易瘦体质四个好习惯(易瘦体质是怎样养成的)(4)

2.每餐吃饭七分饱就停下来

吃饭的时候一定要时刻感知饱腹信号,及时抓住饱腹感,一旦感觉到饱,就立刻停下来,不要再吃了,吃完就离开餐桌,不要再停留在餐桌边,防止继续吃。

养成易瘦体质四个好习惯(易瘦体质是怎样养成的)(5)

3.细嚼慢咽,每口食物至少咀嚼20次。

吃饭养成细嚼慢咽的好习惯,不刷手机,不看电视,不干任何与吃饭无关的事情,每口饭至少咀嚼20次,用餐时间至少保证在20分钟,这样大脑才会及时感知到饱腹信号。

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4.不吃肥肉或者动物皮类食物

肥肉和动物皮中含有大量的脂肪,这些脂肪如果消耗不掉,就会存储在体内,让你长胖,现代人运动量都比较少,想通过运动来消耗掉也比较困难,最好的做法就是尽量不吃肥肉和动物皮。

5.每天喝足够的水,至少喝2000ml。

水是参与新陈代谢不可缺少的物质,多喝水还能增加饱腹感,避免暴饮暴食,而且水没有任何热量,喝再多也不会胖。不过容易水肿的美眉,下午五点以后就尽量少喝些水吧,避免造成第二天水肿。

养成易瘦体质四个好习惯(易瘦体质是怎样养成的)(7)

6.随身携带健康零食,防止过度饥饿。

包里或者办公室可以放一些健康零食,如原味坚果,无糖酸奶,水煮鸡蛋,西红柿,黄瓜,胡萝卜等,这些食物热量都很低,肚子饿的时候吃一些,可以增加饱腹感,不会让你因为饿过头而大吃一顿。

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7.购买食物时先看营养成分表。

在超市购买食物时,先看食物的营养成分表,如果配料表前三位有白砂糖,说明糖分含量很高,不建议购买,尽量选择一些健康的,纯天然,无添加的食物。

8.疲劳时不吃零食。

很多美眉在疲劳时喜欢吃零食,这个时候你可能不是真的饿,而是嘴巴寂寞了,此时可以喝一杯水,或者运动十五分钟,你会发现自己没有那么想吃零食了。

养成易瘦体质四个好习惯(易瘦体质是怎样养成的)(9)

以上这八个养成易瘦体质的方法,你记住了吗?记不住的朋友建议收藏起来慢慢看,不然以后可能找不到了。努力做到这八点,养成易瘦体质一点也不难,只不过是时间的问题,你觉得呢?评论区留言,还有哪些养成易瘦体质的好方法?欢迎友友们补充!

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