俯卧撑,一直都被视为检验力量和肌肉强度的标志性运动,尤其对于男性来说,如果能做很多个俯卧撑,给人的印象也一定是强壮且健康的。但是,随着年龄的增长,即使是身强体壮的男性也会因为肌肉老化,体能素质下降,而导致能做俯卧撑的个数越来越少。这是无可避免的。

但也正因为如此,不同年龄段的男性,也会有不同的俯卧撑测试标准,如果在相应的年龄段,每次做俯卧撑的数量能达到,甚至是超过标准,自然也是身体健康的一种体现,值得为之高兴。

男性50岁每天做几个俯卧撑(每次做多少俯卧撑标准)(1)

不同年龄段的男性,每次做多少个俯卧撑算是合格?

为了加以区分和示例,我们从年龄差异化较大的,20岁到60岁之间的男性为准。

对于20岁左右的男性而言,这个时候身强体壮,朝气磅礴,整个人就好像有使不完的力气,因此俯卧撑标准也会相对较高:

一般来说,20岁左右或20多岁的男性,每次能做30个左右是合格的,而拥有优秀体能的人,甚至能够一次性做超过50个。

而对于30多岁,40多岁的人群而言,体能虽然有所下降,但仍然是处于壮年阶段,每次能做大约15个到25个俯卧撑是相对合格的。当然也有即便三四十岁仍然强壮的人,甚至能一口气做40个左右。

最后是50多岁到60岁之间的中年人,体能已经大幅度下降,再加上肌肉和骨骼老化,很难实现年轻时候的“巅峰”了:

因此对于这个年龄段的男性来说,每次能做大约5到10个左右的俯卧撑,就已经是非常不错的了,如果能做20个左右,那更是天天健身,身体健康基础很好的类型,值得成为所有人的榜样。

综上所述,不同年龄段的男性,能做俯卧撑的标准也是不同的,如果达到或者超过,也的确是体能完全,身体健康的标志之一。当然了,自然也有“应付不来”的朋友存在,有一部分男性朋友,可能在自己对应的年龄段,没有办法达成俯卧撑标准,这又是什么原因?

男性50岁每天做几个俯卧撑(每次做多少俯卧撑标准)(2)

有些男性难以达到相应年龄段的“俯卧撑标准”,是什么原因?怎么办?

可能很多朋友会盲猜:俯卧撑是依靠手臂力量来进行的,如果俯卧撑做不到达标,那一定是说明手臂力量不行。

其实并非如此,每个人的身体情况是各不相同的,俯卧撑做得少,也并非只是因为上肢力量不足,一些其他的健康原因,同样需要这类男性朋友警惕:

①体重超出标准太多

上文有提到,俯卧撑是依靠手臂力量支撑来完成的,而手臂所支撑的,其实就是我们的体重。

如果体重超出标准太多,即便是上肢力量足够,肥胖者做一个俯卧撑所耗费的力气,也是远远高于正常身材的人的,力量耗费太多,自然也就很难达到正常的俯卧撑标准。

男性50岁每天做几个俯卧撑(每次做多少俯卧撑标准)(3)

②可能潜在心血管疾病风险

这一点很多朋友会忽略,如果您体重正常,肌肉力量也正常,但总是觉得自己做俯卧撑很费力,则有可能存在心血管病隐患

例如高血压,心脏病,血管炎等,在做例如俯卧撑一类的高体力运动时,血液循环因为心血管病遭到阻碍,继而给人一种呼吸困难,头晕眼花的感觉,俯卧撑自然也会很难进行下去。如果长期存在类似的情况,还请及时前往医院检查治疗。

③腹部,腿部肌肉不足

虽然进行俯卧撑大部分依靠手臂,但腹部和腿部力量同样不可或缺,如果感觉自己的俯卧撑数量总是达不到标准,也可以尝试锻炼一下腹部和腿部。

腿部的锻炼很简单,比如慢跑,抬腿运动等,都是非常不错的锻炼方法,而腹部锻炼,则可以采用呼啦圈,或者走路转腰的方式,全方位锻炼身体肌肉,对俯卧撑效率也是个不小的提升。

男性50岁每天做几个俯卧撑(每次做多少俯卧撑标准)(4)

如果不合格的话,参照以上的原因,自查即可。有病治病,无病则进行减肥或者锻炼相关肌肉。

另外,大家也别忘了,俯卧撑不仅仅是测试体能的方式,它本身也是一种极好的运动方式,无论能不能做到达标,每天试着尝试做一做,对于锻炼肌肉,提高身体免疫力,也能起到非常不错的效果,但在做俯卧撑的同时,也是有相应的注意事项存在的:

比如要保持双肩平行,身体挺直,手臂不外翻等,往往才是做俯卧撑最标准的姿势。在做俯卧撑的过程中,胸部尽可能贴近地面,然后将手臂抬起伸直,才是一个标准的全幅度动作,做得合格,做得标准,才能起到最好的运动效果。

总而言之,俯卧撑即是体能测试方式,自身也是极好的锻炼方法,非常推荐大家养成习惯尝试。另一方面,不同年龄段男性的俯卧撑标准,也可以作为各位的参照,希望在大家锻炼健身的过程中,起到些许的帮助。

参考资料:

[1]周德凯. 男人每天坚持做俯卧撑会怎样[J]. 中华养生保健, 2019(2):1.

[2]田兴辰. 标准俯卧撑与不稳定俯卧撑的动作分析[D]. 上海体育学院, 2016.

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