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减肥我们都知道是通过控制饮食和坚持运动来达到减肥的效果，但是减肥过程中，控制饮食是为了减少热量的摄入，减少碳水的摄入，以及减缓身材发胖的速度，而最主要的还是通过运动来提高身体的代谢能力，只有提高身体的代谢才能够让身材慢慢地瘦下来，因为代谢的提升也就意味着身体内部的热量被消耗，分解和燃烧更多的脂肪，脂肪会通过我们的呼吸，以及流汗，以及排毒等方式输出体外，从而身材才会慢慢地瘦下来。
提高身体代谢除了坚持运动之外，其实还有很多其他的方法，影响到身体代谢最直接的影响就是我们的日常生活习惯，很多人都会发现有的人减肥的速度非常快，有的人减肥的速度就很慢，这就是和个人的生活习惯息息相关了。当然，想要减肥期间减肥速度加快，定时地调整自己的减肥计划，这也是非常重要的一个环节。
减肥期间如何提高身体代谢？这5件小事做好，让你的体脂率下降5%！
第一件小事，就是坚持做燃脂运动的同时加入力量训练
不要小瞧力量训练，不仅可以让你的减肥速度加速，还可以让你的身材变得更好看更结实，身材线条感更美。为什么减肥期间要加入力量训练？因为长期的有氧运动已经消耗了你的身体部分的肌肉，从而导致你的代谢下降，所以减肥的速度也会越来越慢。
不妨加入适当的力量训练，比如深蹲或者是俯卧撑，在家里每天坚持做100个，或者是坚持做虐腹的训练，不仅可以提高你的身体代谢，还可以让你瘦下来身材变得更紧致好看。
第二件小事，就是保持每天1.5-2L水的补充
多喝水的好处就是可以增强你的饱腹感的同时还可以让你减少食物的进食量，促进身体的血液循环和身体内部循环，提高了身体的运转能力。
如果减肥期间能够按照科学的喝水时间点，那么对你减肥是非常有帮助的，比如早起一杯水润肠胃，三餐饭前喝一杯水可以降低食欲，增强饱腹感，下午茶时间多喝水能够有效地增强饱腹感，让你多上几趟厕所的好处还可以避免身体久坐。
第三件小事，就是补充蛋白质
身体除了基础代谢和动力代谢之外，还有身体产生的热效应也可以提高身体的代谢能力，而多吃高蛋白质的食物可以有效地增强饱腹感的同时，还可以促进身体的代谢，因为身体在消耗蛋白质食物的时候要消耗掉大量的热量，从而让身体的代谢有所提升。
一般来说，奶制品，鸡蛋，以及海鲜，肉类都会含有高蛋白，但是烹饪方式注意是清蒸和水煮为主。
第四件小事，就是减少身体久坐的时间
久坐对身体的危害以及影响是最明显的，也是最显著的，比如久坐的人我们可以看到都会有个大肚腩，而且下半身身材肥胖臃肿，久坐还会导致腰椎间盘突出，所以无论你有没有在减肥，都要尽量减少自己的久坐的时间，不然身材不仅容易发胖，还会对身体健康造成伤害。
对于减肥的人来说，减少久坐的时间有助于提高身体的代谢能力，经常走动可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收能力。
第五件小事，就是养成早睡的习惯
就笔者个人的减肥经验来说，早睡确实是可以让你减肥期间减肥的速度加快，而且还可以让你很快突破减肥平台期。因为在减肥期间身体每天锻炼后会比较疲累，所以晚上早睡，白天早起可以让你的身体得到充足的休息，并且内分泌的正常分泌可以帮助身体更快地恢复。
所以，如果你想要减肥期间避开减肥的平台期，这5件小事坚持做到，并且还可以让你拥有健康的体质，因为生活习惯好与坏都会直接关系到我们的身材以及身体的素质，所以这5件小事看着简单，但是坚持做到却很难，赶紧一起挑战吧！
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