我知道，在别人的眼里，健身减脂餐就是意味着吃草，其实健身爱好者只是相较于非健身者饮食上少油少盐少其他调料，其实食物本身的量也非少得可怜，每餐必要的蔬菜，瓜果，肉类，蛋类，坚果，奶制品都不会少，就是做的方式上会有不同的地方。
我们平时吃菜就是食用油还有盐都是不能少的，但是健身餐重要的就是油要是健康的，盐也是尽量不放或者是少放，碳水化合物也一定要吸收， 甭再节食减肥或只吃草了，时间久了你就知道痛了，胃痛，肾痛，胆囊痛，时间久了，女孩子还会影响姨妈，一定要注意才行。
我知道我分享减肥餐也很久了，因为我这个人就一直都热衷于这些，想要保持身材就是需要付出一定的代价的，减肥这件事都不是一朝一夕的事情，得有耐性，饥饿同样也是不可避免的，可以考虑多餐少食，保持身材跟身体健康都同样的重要。
【菜名】：牛排羽衣甘蓝水果色拉
【食材清单】：羽衣甘蓝，橄榄油，牛排，紫甘蓝，芦笋，芒果，蓝莓，青酱，小面包，酸奶，盐，松仁，黑胡椒。
【烹饪步骤】：
1、我们先来将羽衣甘蓝的叶子摘下来，叶子放进清水里面简单地冲洗一下，再把洗干净的羽衣甘蓝放进菜篮子里面，把多余的水分给沥干。
2、 把沥干水分了的羽衣甘蓝放进小盆里面，然后加上橄榄油还有松仁，戴上一次性的手套，用手给抓拌均匀。
3、 烤箱180度提前预热好，把搅拌好了的羽衣甘蓝放进烤盘上面，烤盘下面垫上一层油纸，均匀的铺开然后放进烤箱里面烘烤个8分钟左右，取出来以后撒上盐还有黑胡椒，放进烤箱里面再次烘烤个4分钟左右。
4、 准备好色拉的材料，紫甘蓝洗干净以后切成丝，芦笋洗干净切成小段，牛排取出来提前解冻，蓝莓也清洗干净。
5、锅里面加入适量的清水，烧开了以后撒上少量的盐还有橄榄油，把芦笋下到锅里面，煮个1~2分钟左右，再捞出来放进冰水里面，把水分沥干。
6、 平底锅里面加入适量的食用油，烧热以后把牛排下进去，开始煎。
7、把牛排煎好了以后取出来，放进案板上面晾一下，然后切成小块备用。牛排处理好了以后，在沙拉的盘子里面先是在底部铺上羽衣甘蓝，然后再把我们准备好了的蔬菜和水果也下进去，在中间放上牛排，最后可以在色拉上面淋上一些酸奶或者是青酱，准备个小面包，最好是全麦的，一顿晚餐就做好了。
【小贴士】：
1、喜欢吃嫩一点牛排的就可以煎的时间稍微的短一点。
2、这个色拉不建议隔夜吃，所以尽量准备自己能接受的分量，不要剩下。
3、用清洗沙拉的篮子甩去多余的水份，可能还会有残余水份，建议厨房纸擦干或放一边晾制一会儿。
,
