没有哪一个人喜欢自己肥胖的身体,尤其是女性朋友,经常为自己肥胖的身材感到苦恼,甚至想尽各种办法减肥,效果都不是很理想。其实,肥胖和人体自身的新陈代谢有着一定的关系,我们不妨提高新陈代谢来避免肥胖,下面我就为大家科普一下,如何提高新陈代谢来进行减肥。

减肥体重下降基础代谢需要调整(身体代谢慢容易发胖)(1)

一、有氧运动

其实,没有哪一种方法能比有氧运动更适合减肥了,不但对身体没有任何损害,还能提高自身免疫力和身体机能,在运动中消耗体内热量,加速燃烧脂肪,从而达到瘦身减肥的效果。运动的方式有很多,但一定要根据自己的喜好以及身体的状况选择适合自己的运动方式,比如慢跑、爬山、爬楼梯、散步、打太极、跳广场舞等。

减肥体重下降基础代谢需要调整(身体代谢慢容易发胖)(2)

其实如果身体允许,在有氧运动前最好做三十分钟的力量训练,这样可以消耗身体的糖原,之后再做有氧运动就可以直接消耗身体内的多余脂肪,真正实现“燃脂”减肥,每次运动要注意一定要保证充足的时间,起码要1个小时,这样才可以达到运动瘦身的目的。

二、多喝水

或许有人认为只有渴了才去喝水,其实这是错误的理解,由于水可以使体内的血液流动加快,促进血液循环,从而提高身体脏器的功能,尤其是提高胃肠蠕动的功能,这样就能够有效地提高燃烧脂肪的速度,从而达到减肥的目的。

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最基本的要保证每天晨起后喝一杯温水,三餐前喝一杯水,两餐之间适当的多喝水,每天喝水的总量要保持到两到三升,可以有效地提升身体的运转速度,排毒、减肥的效果更佳。

三、饮食调理

一提到减肥,很多人就想到“节食”,不敢吃肉,不敢吃主食,其实这是极端错误的,饮食的调理必须保证营养的均衡搭配,只有这样才能保证身体所需的能量,使身体正常运转,可以多吃蔬菜和水果,但也要适当地吃鸡、鸭、鱼、肉,猪瘦肉

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不仅如此,更要吃些蛋白质丰富的食物,富含膳食纤维的食物以及碳水化合物,同时,可以常吃些海鱼,可以有效提高身体新陈代谢,实现降脂减肥。尽量给身体补充铁,因为如果铁质摄入不足,就会使新陈代谢水平降低,从而身体也会变得愈加肥胖。

四、保证充足的睡眠

充足的睡眠是保证基础代谢提高的必要条件,因为睡眠可以缓解疲劳,可以提高基础代谢的能力和水平,很多人喜欢熬夜,这对身体是极为有害的,所以必须保证充足的睡眠,才能提高自身代谢水平,从而达到减肥的目的。

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