减肥体重下降基础代谢需要调整（身体代谢慢容易发胖）

没有哪一个人喜欢自己肥胖的身体，尤其是女性朋友，经常为自己肥胖的身材感到苦恼，甚至想尽各种办法减肥，效果都不是很理想。其实，肥胖和人体自身的新陈代谢有着一定的关系，我们不妨提高新陈代谢来避免肥胖，下面我就为大家科普一下，如何提高新陈代谢来进行减肥。

其实，没有哪一种方法能比有氧运动更适合减肥了，不但对身体没有任何损害，还能提高自身免疫力和身体机能，在运动中消耗体内热量，加速燃烧脂肪，从而达到瘦身减肥的效果。运动的方式有很多，但一定要根据自己的喜好以及身体的状况选择适合自己的运动方式，比如慢跑、爬山、爬楼梯、散步、打太极、跳广场舞等。

其实如果身体允许，在有氧运动前最好做三十分钟的力量训练，这样可以消耗身体的糖原，之后再做有氧运动就可以直接消耗身体内的多余脂肪，真正实现“燃脂”减肥，每次运动要注意一定要保证充足的时间，起码要1个小时，这样才可以达到运动瘦身的目的。

或许有人认为只有渴了才去喝水，其实这是错误的理解，由于水可以使体内的血液流动加快，促进血液循环，从而提高身体脏器的功能，尤其是提高胃肠蠕动的功能，这样就能够有效地提高燃烧脂肪的速度，从而达到减肥的目的。

最基本的要保证每天晨起后喝一杯温水，三餐前喝一杯水，两餐之间适当的多喝水，每天喝水的总量要保持到两到三升，可以有效地提升身体的运转速度，排毒、减肥的效果更佳。

一提到减肥，很多人就想到“节食”，不敢吃肉，不敢吃主食，其实这是极端错误的，饮食的调理必须保证营养的均衡搭配，只有这样才能保证身体所需的能量，使身体正常运转，可以多吃蔬菜和水果，但也要适当地吃鸡、鸭、鱼、肉，猪瘦肉。

不仅如此，更要吃些蛋白质丰富的食物，富含膳食纤维的食物以及碳水化合物，同时，可以常吃些海鱼，可以有效提高身体新陈代谢，实现降脂减肥。尽量给身体补充铁，因为如果铁质摄入不足，就会使新陈代谢水平降低，从而身体也会变得愈加肥胖。

充足的睡眠是保证基础代谢提高的必要条件，因为睡眠可以缓解疲劳，可以提高基础代谢的能力和水平，很多人喜欢熬夜，这对身体是极为有害的，所以必须保证充足的睡眠，才能提高自身代谢水平，从而达到减肥的目的。