没有什么东西是吃不胖的，除非你喝西北风或白开水。
但是有那么些食物，吃了不但不容易胖，还能帮助你促进身体内多余脂肪的代谢，比如他们含有丰富的植物纤维和蛋白质，而且热量低，低脂低糖，这些食物吃了不但容易饱，而且呢不容易饿。
下面，我就告诉大家14种健康减肥的主食，特别适合减肥期间吃，营养特别丰富而且健康，记得一定要收藏点赞关注，要不然等一下子你就找不到我了。
第1种：黑米
黑米含有丰富的纤维素，能增加饱腹感，促进肠胃的蠕动，而且黑米含有丰富的维生素可以促进脂肪，蛋白质，糖类的代谢，特别适合减肥期间食用。
第2种：糯米
糯米是美容养颜米，含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等，丰富的营养可以促进人体的新陈代谢，其中所含淀粉为支链淀粉，在肠胃中难以消化水解，超级有腹饱感的食物。
第3种：小米
小米含有多种膳食纤、维维生素，可以改善人体的消化系统，能促进身体多余的脂肪燃烧，晚上喝小米粥还可以促进睡眠。
第4种：薏米
玉米属于粗纤维的食物，还有丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维，可以促进人体的血液和水分的新陈代谢，促进肠道的垃圾和多余脂肪排出。
第5种：紫米
紫米属于低GI的食物，含有丰富的膳食纤维、维生素，钾钙等营养物质，摄入后饱腹感强，同时能促进身体的代谢。
第6种：香米
香米含有丰富的粗纤维分子，可以促进肠胃的蠕动， 可以同时消灭，对身体的脾胃气血都非常好，能够促进血液循环，帮助提高身体代谢。
第7种：糙米
糙米的热量低，还有丰富的膳食纤维，维生素，矿物质，吃后可以增加饱腹感，控制食欲，减少热量的摄入，延缓饥饿的时间。
第8种：红豆
红豆富含维生素B1B2、膳食纤维、蛋白质以及多种矿物质，可以润肠通便，降降低人体的血脂血压血糖，对水肿型肥胖和大肚子型肥胖，有非常好的食疗功效。
第9种：绿豆
绿豆热量低，含有丰富的蛋白质、植物纤维和多糖成分，非常适合减肥的朋友，能够帮助消化、刮油去脂，可以对身体残留的脂肪进行分解，抑制脂肪的堆积。
第10种：黑豆
黑豆含有丰富的膳食纤维、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白等营养物质，花青素可以抑制脂肪的吸收，皂甙可以有效的控制和分解身体多余的脂肪。
第11种：大豆
大豆含有丰富的蛋白质、大豆异黄酮、维生素B1B2B6、维生素E和10多种矿物质，可以帮助身体降低血糖血压血脂的食疗作用，改善脂肪的代谢，餐前食用还可以抑制对脂肪和碳水的吸收。
第12种：豌豆
豌豆含有丰富的蛋白质，还有植物纤维，水溶性纤维等大量膳食纤维，吃后饱腹感强，不容易感到饥饿，而且豌豆含有铜络等元素较多，可以维持胰岛素的正常功能，促进糖果脂肪的代谢。
第13种：白扁豆
白扁豆富含膳食纤维、蛋白质、维生素B1、磷钾铁等微量元素，白点都属于高钾食品，能促进身体内的废水排出，特别适合水肿型肥胖人群，扁豆含有皂苷和多种球蛋白等独特成分，可以帮助提高身体的代谢能力。
第14种：刀豆
高度是一种高钾、高镁、低钠的食物，它含有的皂甙类物质可以加快人类身体内脂肪的代谢，所含的粗纤维可以减少食物在肠道中停留时间，清理肠道中积存的废物垃圾。
蓝豆豆营养师要提醒你的是，减肥期间一定要吃主食，只要主食的食材选对了，不仅有助于瘦身，而且还能帮助维护身体的健康。
蓝豆豆营养师总编辑
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