#创作挑战赛#
体育锻炼的前后分别做准备活动和整理活动，有三方面的积极意义：为了更快地启动运动状态；为了更好地恢复体能；为了保护身体减少损伤。
运动锻炼乃至体育比赛，身体一下子要付出很大的体能，关节和肌肉会承受多次的冲击压力，同时人生理上的适应和体力上的恢复，又是需要一定时间过程的。而准备活动和整理活动就是在加速这一段时间、推进身体进入最佳状态的一种有力措施。
为了更快地启动运动状态
准备活动是在体育锻炼前做的一种热身运动，主要是以慢跑、热身操、关节伸展扭动来催唤起肢体的活跃性，使四肢肌肉较好地预热，充分拉开关节韧带；也使心肺功能迅速启动、加速循环，促使人体在原先安静的状态下，能较快适应地投入到剧烈的体育运动中去。
充分做好赛前或锻炼前的准备活动，调整机能和效率能力就提高，能让激活的关节肌肉，极快尽早在运动中保持兴奋状态，在比赛或正式运动中使动作的伸展和释放更流畅，让竞技状态发挥得更完美彻底。
为了更好地恢复体能
整理活动是在锻炼后（赛后）做的一种放松运动，主要是以牵拉、伸展、按摩活动为主，针对运动锻炼或赛后的身体整理，因为长时间剧烈的身体运动，使肢体肌肉、关节筋腱可能处于僵硬、麻木状态；体力消耗很大，人也疲惫不堪。
这时候进行整理活动，通过对肢体进行适当的拉伸、屈展及拿捏按摩，正好能帮助松弛身体，让韧带和关节间更快趋于松软柔和，有利于血流畅通恢复体能，维护肌肉筋腱，尽快消除身体的疲劳，是一种舒缓性的调整活动，这样也是为下一场（次）的比赛做好身体恢复的积极准备。
为了保护身体减少损伤
准备活动还对身体的安全性起着维护作用。假如没有经过热身活动马上进入紧张激烈的竞技运动，人的机能能力不可能一开始就很高，在剧烈运动和遭遇强烈对抗时很容易使肢体受伤，只有通过热身运动，使肌肉有弹性更灵活；关节伸展得到较好的磨合，以便迅速提升反应速度和力量水平，将运动损伤的风险降至最低。
同样，整理活动也是减轻和改善身体不适的较好措施。人在运动后不宜马上停止肢体活动，因为人的生理现象并不是随着运动的停止而及时消失，如大的耗氧量还在继续，若立刻休息，其静止的姿态会阻碍迫切呼吸的运动，影响氧对身体的补充；同时肌肉酸痛、肢体疲乏也充满全身，这时通过及时地整理活动、按摩放松，就能逐渐舒缓、调整身体状态，避免身体陷入伤病。
