#冬日生活打卡季##原创##散步#
我们经常会看到有人说，走路是最简单最好的锻炼方式，但其实步行并不是人人都适合的。
那么步行究竟要走多长时间才是合适的呢？
今天就来告诉大家正确的走路姿势和时间。
步行，指行走的运动方式，也是我们日常生活中经常见到的一种锻炼方法，是一种低强度、中等速度的有氧代谢运动方式。
很多人都知道步行要注意姿势，但并不清楚如何才能让自己走得更快。
因为走路太快会对膝盖和关节造成较大的压力，导致腿疼、膝盖疼等。
正确的走姿是这样的：脚跟着地，身体直立；身体重心落在前脚掌上，手臂随着摆动；两臂摆至最大限度的位置，抬头挺胸收腹。
这三个动作缺一不可，而且都要做到抬头、收腹、挺胸，并在腰后贴上一个垫子保护膝盖和关节。
注意：走路不能太快，最好不要超过20分钟。二、不能走的太久
对于中老年人来说，如果每天坚持步行锻炼，时间一次不能超过30分钟，否则会给身体带来不利影响。
在走路过程中要保持良好的心态和情绪，不要过于紧张，走路时间不宜过长。
另外步行也不能过量行走，以走完6000步为宜。
三、步行姿势（一）抬头挺胸：收小腹，微微抬头，目视前方。
（二）手型选择：手臂自然摆动时，两手的距离与肩同宽或者稍远一点。
（三）步幅控制：步幅与小腿的长度成正比。
（四）步伐节奏：保持在每分钟120~130步的速度行走，可以根据自己的喜好调节脚步快慢程度。
一般来说，走的越快，强度越大，对心肺功能和骨骼的要求就越高；而走的越慢，强度就会相对小一些。
一般来说男性步幅在60-80厘米/秒；女性步幅60-70厘米/秒。
因此，走路速度太快或太慢都会对身体造成伤害。
每次行走时间一般以30分钟左右为宜，如果每次走60分钟的话，那么每次行走应该在1小时以内。
所以每次步行的时间在30-60分钟之间比较合适，这个时间既不会造成身体过度疲劳，也不会因为身体疲惫而造成运动过量。
对于不同性别、年龄、种族或职业的人来说，行走的时间长短都有很大不同。
例如：年轻人每周步行2-3次，每次30-40分钟；而老年人则需要每周5-7次以上。
因此建议：无论你是哪个年龄段，都可以尝试步行这种运动形式。
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