健身塑身 很多小伙伴都希望能减掉赘肉,拥有一个平滑的小腹。究竟怎样才能做到呢?今天教大家几招。

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察份量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄,番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收。我平时习惯在就餐前饮一大杯水,可以增加饱腹感。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前。我比较喜欢16➕8的轻断食减肥法,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

在这里补充一个小知识点:

一·16➕8的原理:也就是说你每天进食时间只有八小时,其他时间都处于禁/食状态。长时间禁/食使储备的肝/糖原耗尽,也就是能更好地代谢/脂肪。

二·16➕8的操作:进食时间尽量为固定时间,可选择一日三餐,或者一日两餐,尽量在八个小时之内解决。

举例:(进食时间可根据情况自定)

两餐模式:午餐12:00-14:00 晚餐18:00-20:00

三餐模式:早餐8:00之后 午餐12:00左右 晚餐16:00之前

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

我平时喜欢清晨来杯喝黑咖啡然后晨练可以更好的帮助燃脂。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利,需要注意的是最好不要晚上喝。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。平时做公交或者地铁也可以哦。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,也可以选择靠墙站立,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

减肚子赘肉什么方法最快(如何减肚子赘肉最有效)(1)

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