这几天我们这里的天气越来越是秋天了,早晚温差特别的大,要是下雨,已经感觉就要过去了,感觉冬天要来了。艳阳高照时才有秋天的味道。秋天空气特别的干燥,尤其是我们这里的大西北,平时都比较干燥,现在更是干燥了,这样的季节,多吃清淡食物好,最好是补水的食材,尤其是爱美的女人们,要随着季节的变化多吃季节性的食材哟!秋天要多吃这三种食材,便宜又美味,多吃不长胖

秋天做什么菜孩子爱吃又有营养(秋天要多吃这三种食材)(1)

西蓝花,俗称青花菜。原产意大利,是常见蔬菜 。通称绿花菜,也被称为西兰花。 秋天多吃西蓝花的好处,因为这时的西蓝花花茎中营养含量最高。 西蓝花是 最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结,因而减少患心脏病与中风的危险。 有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃西蓝花。

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口菇也是我们很常见的食材,加上胡萝卜和西蓝花一起炒,真是素中美味,口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量膳食纤维,具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌的作用。而且口蘑又属于低热量食物可以防止发胖。这么好的食材,趁着现在便宜多吃吧,虽然一公斤20元,但是比起来冬天来还是便宜不少。《西蓝花炒口菇》,是三种食材的搭配,爱吃肉类加几片,味道更好吃了。

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《西蓝花炒口菇》

主料:西蓝花200克、新鲜圆菇5个、胡萝卜50克、青红辣椒2个

辅料:植物油适量、盐适量、生抽5克、蚝油5克、水淀粉适量

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做法:1、把西蓝花用手掰成小朵,用清水洗净,在用淡盐水泡泡几分钟,再次洗洗捞起沥干水分,可以下开水里焯煮变色捞起,过凉水沥干水分。

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2、把口菇洗洗,用淡盐水泡泡,再次洗净切片,不要切得太薄了,姜切末,胡萝卜洗净可以切花刀,最好切喜欢的形状好看有食欲。

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3、锅里加凉水大火烧开,下西蓝花和胡萝卜煮到变色,捞起沥干水分。

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4、热锅凉油,烧到8成热,下姜末炒出香味,下口蘑翻炒

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5、加入少量盐,加快口蘑出水,口蘑出水后,大火不断的翻炒收汁,待汁收干,加入生抽。

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6、接着加入西兰花和胡萝卜同炒

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7、快速翻炒均匀,一定要炒出水分,加少许的盐翻炒均匀出香味

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8、加鸡精

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9、翻炒均匀即可出锅

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可可的小贴士

1、西蓝花要买新鲜的深绿色,这样才好吃

2、胡萝卜最好焯水可以去掉异味,炒着比较好

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