相信男性朋友都会关注雄激素，它和生殖能力有着千丝万缕的关系，也关系着体格和肌肉生长，但是因为种种原因，雄激素越来越少了，男性朋友还不知道咋回事。
体重200斤，坚持低碳水饮食，结果雄激素损失惨重，咋回事？
左先生今年35岁，是通信技术人员，平时工作不太忙，下班也挺早的。自从结婚后他发现自己的身材越来越胖了，原来150斤，现在足足200斤。老婆万分嫌弃，天天喊着要他减肥，左先生很无奈。
为了减肥，左先生在网上查了很多资料，他发现一种饮食方式很适合自己，那就是低碳水 高蛋白。他认为自己太胖是主食吃得太多了，于是规定自己每天只吃菜和肉，不吃米饭、馒头等碳水类食物。
经过三个多月的饮食调整，左先生的确变瘦了一点，但是他也发现自己经常乏力疲劳，手脚还发凉，对老婆也很冷淡。左先生不知道自己这是怎么了，于是到医院检查，医生告诉左先生他的雄激素水平低于正常值。
提醒碳水吃太少的男性，研究发现，低碳水饮食使雄激素水平降低37%
英国一项研究分析对比了两组饮食结构，一组高碳水，一组低碳水，参与的男性都很年轻。研究结果显示，低碳水组的男性睾酮水平更低，降低了37%。而且，低碳水不仅影响生殖能力，对血糖和心脏都有很大影响。
女子备孕，要求男子低脂饮食，等了一年都没动静
汪女士和侯先生结婚不久后有了生育计划，为了宝宝健康，汪女士提出科学备孕，她要求丈夫戒烟酒，同时还低脂饮食。侯先生虽然觉得不吃肉很难做到，可是想到以后的孩子，他还是答应了。
从此以后，侯先生在家就和肉无缘了，只能看着老婆吃，自己直咽口水，天天吃蔬菜快吃到眼冒金星。只有老婆出差不在家的时候，他才能偷偷点个外卖，吃点肉犒劳自己。
就这样备孕一年多，汪女士都没有收到好消息，她怀疑是不是两个人身体有问题，于是拉着丈夫到医院检查。
检查结果显示，汪女士的身体一切正常，医生怀疑问题出在侯先生身上，当看到侯先生的检查结果时，医生终于知道是什么原因了。侯先生的雄激素水平很低，睾酮值为12nmol/L，正常值应该在14-25.4nmol/L之间。
侯先生说自己为了备孕，最近一年很少吃肉，主食吃得也很少，身材虽然变匀称了，但是经常感觉没力气，连胡子都长得慢了。
医生告诉侯先生，每天的碳水低于35%，脂肪低于30%，对身体发展非常不利，男性会出现雄激素不足的情况，对运动、心理、性能力等方面都有影响。
英国研究发现，低脂饮食会导致雄激素不足
吃肉太少的男性，睾酮水平降低10%-15%，尤其是素食主义男性，降低程度可增加一倍。
从研究来看，碳水和脂肪都是人体发展不可缺少的部分，过少会影响激素水平，增加心梗风险，还会影响代谢，降低生育能力，对心理、身体都产生不好的影响。
男性雄激素不足，如何发现？
胡子稀少长得慢
胡子长得快，每天都要刮一遍，甚至一天刮两遍，说明雄激素能充分滋养毛囊，促进毛发生长，如果胡子很少，两三天才刮一次，可能雄激素水平较低。
性功能衰退，情绪不佳
据调查显示，男性性功能从43.9岁后逐渐衰退，不尽如人意，到了47.7岁后情况更加严重。40岁后代谢减慢，对夫妻生活也没那么热衷，白天总是犯困嗜睡、郁郁寡欢，出现这种情况通常也暗示了雄激素不足。
身材虚胖，脂肪多、肌肉少
雄激素能促进肌肉和骨骼生长，很有男人味，反过来则会堆积脂肪，又胖又虚，挺着个大肚腩。身体容易疲劳，胸闷气短，四肢看起来很壮，但是力量不足。
气色差，经常手脚发冷
雄激素不足时气血运行变慢，身体得不到温养，尤其是四肢末梢，时常觉得冰冷，关节也一阵阵疼痛，到了冬季更加明显。如果是最近一段时间出现的，建议查一查雄激素，是否低于正常值。
知道自己雄激素不足后，自然要想办法提升，有什么办法呢？
英国伍斯特大学和华威大学的研究人员表示橄榄油、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物能够帮助提升雄激素水平。
橄榄油可以用来烹调，也可以凉拌饭菜，国人大多食用大豆油、花生油，不妨和橄榄油轮换着。很多人不喜欢牛油果的味道和口感，可以添加酸奶、燕麦进行调和，味道更好。坚果每天吃50-70克即可，大概一小把的分量。
除此之外，男性朋友还要积极运动，每周运动2-3次，就能提高肌肉水平，促进睾酮分泌。还有一件事很重要，那就是放松，不要太在意性能力，容易给自己带来压力，压力太大同样会影响激素分泌。
总之，不想雄激素损失惨重，一定要均衡饮食，不能偏颇，低碳水或低脂饮食都不利于男性健康，如果你目前也有同样的问题，及时改正。
参考资料：
[1]万万没想到：男性低脂饮食，会降低雄性激素水平，增加疾病风险·生物世界.2021-04-12
[2]低碳水饮食的男性请注意：你的“雄激素”损失惨重·生命时报.2022-03-23
[3]「雄激素」减少的6个表现，大肚腩是最常见的一种·生命时报.2022-05-20
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