想成为女神，想拥有“魔鬼”身材，那就不要再被这些流言所欺骗
关于女性进行力量训练和女性健身的各种留言似乎从未消失。由于女性不能，也不可能像男性那样自然地产生那么多睾丸激素(一种主要负责增加肌肉大小的激素)，女性不可能仅仅通过一般的力量训练就获得大量的肌肉。
但不幸的是，一说到“举铁”多数人脑海中浮现的形象可能是职业女性健美运动员的样子。
但事实上，很不幸的是这些女性中的大多数为了达到这样肌肉的高度发达，会使用合成类固醇(合成睾酮)和其他药物。除此之外，大多数人还拥有千里甚至万里挑一的肌肉生长的基因，加上令人难以置信的专业训练和饮食，当他们在健身房花费数小时举重时，他们能够迅速增加肌肉。
但请相信我，这些专业的健美运动员，她们的身材是普通女孩不可能实现的。我们身边这些不使用类固醇进行力量训练的女性，通过力量训练，只会拥有你现在在大多数健身美图中看到的那种结实、健康、无脂肪，曲线优美的火辣身材。
下面是一些女性健身中常常会听到的流言，让我们来一个一个了解其真相。
运动可以增大你的胸围
对不起女孩子们。女性的乳房主要由脂肪组织构成和遗传基因有一定关系。因此，通过力量训练是不可能增大胸部的。事实上，如果你的身体脂肪低于12%，你的乳房可能就会变小。力量训练确实会增加背部和胸部的尺寸，所以这种误解可能来自于混淆了胸围尺寸的增加和罩杯尺寸的增加。增加乳房尺寸的唯一方法是增加脂肪或隆胸。但有一点可以确定的是，力量训练会使女孩子们的胸部更挺拔，减少下垂从而获得更好的S型身材。
力量训练使你肌肉僵硬
如果你把所有的练习都按照标准动作进行，完成他们全程的动作范围，灵活性就会增加。像飞鸟、硬拉、哑铃推举和仰卧起坐这样的运动可以拉伸运动底部的肌肉。因此，通过正确地做这些练习，你的伸展能力将会提高。
如果你停止力量训练，你的肌肉就会变成脂肪
这就像说黄金子可以变成黄铜一样。肌肉和脂肪是两种完全不同的组织。很多时候发生的事情是，当人们决定停止他们的训练项目，他们开始失去肌肉由于缺乏运动(使用或失去它)，他们通常也会放弃健康饮食。
因此坏饮食习惯结合他们的新陈代谢降低（主要是由于不运动造成的）,那么实际的情况并不是肌肉被转化为脂肪，而是肌肉不断的失去和脂肪增加并积累。
力量训练把脂肪变成肌肉
和上一个流言一样。只是这个反了过来。比如说炼金术，这就相当于说你可以把任何金属变成黄金，这是不可能的!身体转变的方式是通过力量训练获得肌肉，同时通过配合有氧运动和合理饮食减掉脂肪。
同样，肌肉和脂肪是非常不同的组织类型。我们不能把一个变成另一个。
只要你运动，你想吃什么就吃什么
我们的个人新陈代谢决定了我们在休息和运动时消耗多少卡路里。如果我们摄入的卡路里比我们消耗的要多，不管我们做了多少运动，我们的身体都会积累这些额外的卡路里成为脂肪。这个流言可能是由某些高代谢率的人创造的，无论他们吃多少或吃什么，他们很少达到或超过一天燃烧的卡路里的数量。
但对于绝大多数人来说，保持运动的同时，规律且健身饮食（热量摄入的合理控制）才是长久保持好身材的真理。
女性只需要做有氧运动
首先，如果你只做有氧运动，那么肌肉和脂肪都会燃烧为燃料。
一个人需要做的力量训练并保持这个习惯，从而防止任何损失的肌肉组织。只专注于有氧运动的女性很难达到她们想要的效果。如果只使用很轻的重量练习，这简直是无稽之谈。肌肉对阻力有反应，如果阻力太轻，身体就不会有改变。
这可能只是很多流言中的一小部分，但相信科学，相信好身材带来的自信，不要再去相信流言。
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