#益阳##益阳市第四人民医院#
世界关节炎日是每年的10月12日。全世界关节炎患者有3.55亿人，在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。而且人数还在不断增加。下面来测测你的关节健康程度吧。
这个动作叫「鸭子步」——缓慢下蹲，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议老年人尝试。
测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。如有膝关节不适症状，建议及时去医院就诊，明确病情，尽早治疗。
今天设计的“膝关节养护指南”，就是为了让你在运动与休息之间取得更好的平衡。让我们跟益阳市第四人民医院龙东海医师来学习如何保护自己的膝关节吧。
1.注意腿部保暖
寒冷天气要注意膝盖的保暖，可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。
同时，建议不要长期佩戴弹力护膝，会造成关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。
在夏天要防止空调、风扇直接对着膝关节吹。对于已有腿部受寒的人而言，可以使用艾灸，热敷、理疗等方式改善腿部不适，达到预防的目的，必要时还应该及时去医院就诊治疗，以免加重病情。
2.控制体重
肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，体重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。
如果身体质量指数(BMI)超过25，膝关节的健康就会大打折扣，肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝骨关节炎的发生率。所以最好将体重系数控制在25以内。肥胖人群更易患膝关节炎。
3.适度锻炼
根据研究显示，久坐的人患上老寒腿或膝骨关节炎的几率更高。久坐会让膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，使腿部血液循环变差，大腿肌肉力量减弱。尽量每1小时起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。
另外还可以做反复勾脚踝的动作，利用踝泵原理促进腿部血液回流，改善腿部血液循环，减少久坐产生血栓的风险。
适度的广场舞、打太极拳，快步走等也是不错锻炼方式，可以结合个人情况选择，通过锻炼让关节变得强壮。
当然适度运动，要以感觉身体舒服、微出汗为度，不要太剧烈。
4.饮食得当
饮食注意高蛋白、营养丰富、易消化；少吃生冷、油腻和刺激性的食物，比如生吃瓜果、冷饮、烧烤、辛辣食物等等。
建议可以多吃些抗炎食物，如：深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品；抗氧化食物，如：胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等；有助于关节软骨修复的食物，如：白木耳。
（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者： 益阳市第四人民医院 龙东海
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