来源：onlylady
前几天，许久未露面的郑智薰Rain因身材登上了热搜。他晒出自己健身的视频，并配文：3个月减了20斤，重回20岁的体重!
视频中Rain裸半身举哑铃，秀出傲人身材，谁看了不说一句：哥哥真绝！六块腹肌和硕大的胸肌，OG看了也羡慕！
很多网友都好奇他是怎么做到的，其实早在韩综《radio star》里Rain就分享过自己的减重方法。
一日饮食，必须有规律
。五点前吃一些简单的晚餐，五点后直到睡前，只喝水不再进食。
再配合“Tabata”的高效燃脂训练，由20秒高强度训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。这20秒的关键在于重质不重量，动作标准到位了才是重点。
Tabata只要一张瑜伽垫就能完成，很适合不爱出门和没时间去健身房的人。但这项训练累到怀疑人生，坚持做4分钟，健壮的Rain哥哥也......
可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。运动之后肌体依然维持高耗氧量，耗氧越高则脂肪氧化更多，也就更能减脂，而这正是它能有效减脂的独到之处。
虽说Tabata好处多多，但是这里OG要温馨提示一下：虽然训练燃脂效率很高，但由于强度高，建议心脏、肝肾、脊椎等部位有疾病或损伤的人慎选Tabata。如果你的身体状况良好，那就赶快学学几个最有效的动作吧！
1、缓冲深蹲
站姿，上身挺直，双脚打开与肩同宽，屈膝向下蹲，臀部向后，膝盖尽量不要超过脚尖，同时手臂向前，抬至与肩同高，稍作停顿后起身。
2、跪姿俯卧撑
双手撑地，比肩略宽，膝盖和脚尖着地，上半身和臀部成一条直线，身体向下压，手肘弯曲，然后起身至手臂伸直。
3、仰卧屈膝
平躺在垫子上，手臂放在身侧，屈膝抬腿，使膝盖尽可能靠近胸部，随后两腿恢复伸直状态，但不着地。
4、仰卧交叉抬腿
躺在垫子上，双臂平放在身体两侧，双腿悬空，与地面成大约30度角，左右腿交叉置于另一条腿上方。
5、交替侧弓步
身体直立，双臂打开与肩同高，双腿打开，尽可能宽一些，左腿屈膝，同时转体用右手碰触到左脚内侧，右腿屈膝，同时转体用左手碰触到右脚内侧，左右交替重复动作。
6、平板支撑交替抬手
双手和脚尖着地支撑身体，左右手交替向前方抬起，尽可能地抬至与肩同高。
看到这里就能想象运动的艰辛，正是这样高强度的运动，才有了现在完美身材回归的Rain！原来淡出大众视野的Rain哥哥，依然有条不紊地进行着身材管理，传说中的“自律”，确实不仅仅是一个传说。
今年38岁的Rain出道已经17年，不属于第一眼帅哥，但80、90后的“小时候”一定都好感过这位单眼皮、笑起来更可爱的男生。最近因为某音的盛行，00后的孩子估计也被哥哥的魅力拉到了入坑的边缘！
出道17年的“过气男星”究竟有什么惊人魅力
提到Rain，就连OG不熟悉韩流的朋友都知道《浪漫满屋》！这部当年风靡一时的韩剧能有多火呢？
要说热度，当主题曲《命运》的前奏响起时，我们能自然的就接下一段。《三只小熊》成了每天张口就来的韩语启蒙歌曲，不骗人，那时OG的爸妈在厨房做饭时，也会悠闲的哼出《三只小熊》的调调。
回想当年电视台还可以引进韩剧的时候，十个台里能有三个在同时播放《浪漫满屋》。除了席卷中国市场、美国和日本也被疯狂圈粉，翻拍的泰国版也将两位泰国演员推向了事业高峰。
再说口碑，相当于现在你看到“正午阳光出品”几个大字之后，心里油然而生的那种安全感：追就得了，看了都说好！
可想而知，那时Rain的人气可见一斑，也难免观众太入戏，把他和角色“大明星李英宰”划上等号。可是，这位看上去无忧无虑、轻松获得人气攀升的奶油小生，其实比任何人都要努力和谦逊。
失意不失志
Rain出生在一个普通的家庭，小学时的他就已经十分懂事，放学后会乖乖到妈妈的年糕店帮忙照顾生意。他不爱讲话很内向，但是偶然遇到的一次舞蹈表演却让他找到了今后努力的方向！
可惜十年之后父亲生意破产，家庭经济情况不好，父亲便到国外打工，而母亲因积劳而患上糖尿病，终究还是没能亲眼见证Rain成为大明星的那一天，临终前叮嘱身为“长子”的他照顾好爸爸和妹妹，18岁的Rain就这样承担起家里的一切。而母亲的遗言也成为了他向成功奔跑的动力。
“我必须努力成为一流歌手，赚钱给家人买大房子。”努力不是喊口号，而是要有百分之百的行动力，行动力满分并且有目标的人，总会被上天眷顾。
2002年20岁的Rain凭借一首《坏男人》出道，当日就摘得韩国音乐榜的第一位！歌曲的MV现在看起来也依然不过时，Rain亲自演绎颓废恶人，挑染的蓝灰发色让人印象深刻，就这样开启了我们对他的初印象。
出道就有绚丽光环的Rain没有急着回归歌坛，而是经过一年多的积累才发行第二张专辑《Rain 2》。说到这张专辑，战绩真是不少：一公开便登上韩国销售排行榜冠军，唱片销量突破百万；主打歌《躲避太阳的方法》更是在三大电视台的打歌节目中并行一位，连续三个月位居韩国排行榜榜首。
躲避太阳的方法
Rain - Rain2
该音乐因版权失效无法播放，请更换音乐
“冠军”的位置不好坐，想要守住“王座”就更困难。为了不被迅速更新的“后浪”拍在沙滩上，为了不让人们审美疲劳，唯有比以前更拼命的练习和努力工作。
就在Rain拍摄《浪漫满屋》的同时，他也在用心准备着第三张专辑《It's Raining》。用心和努力并行真的会有回报！不仅《浪漫满屋》大获成功，也凭借《It's Raining》火遍亚洲，“亚洲舞王”的名号和音乐影响力，无人撼动！头戴嬉皮棒球帽、手戴酷盖黑手套、身穿皮质背心，成了Rain的标志性造型，在雨中热舞的哥哥一定要在心里收藏！
向好莱坞，冲！
《浪漫满屋》的成功，当然不能让“拼命三郎”停下脚步。他不能让“大明星李英宰”成为他的标签，因此十分坚定地踏上了好莱坞的征程。
和欧美人比起来，年轻的郑智薰显得有些单薄，孤身一人闯入好莱坞的他面对的第一个难题就是动作戏，而好莱坞的动作戏出了名的强度大。为了拍摄《忍者刺客》，那时已经在好莱坞历练了一年的他，继续接受高强度的塑形训练，八个月以来只吃鸡胸肉和水煮蛋这种高蛋白食物，拥有魔鬼身材的“刺客”，就是在这种魔鬼的训练中诞生的...
凡事尽全力的Rain，在服兵役期间也延续“拼命三郎”的作风。“特级战士”“特级枪手”的荣誉拿到手软，但因为长期跳舞导致的腰部疼痛也愈发加重，被送往医院治疗时，他依然坚持会正常服满兵役，不会因为伤痛退伍。”
“冲”，是Rain在每一个阶段给自己定的必修课。硬汉退伍归来，回归荧屏的第一部作品就是和内地合拍的电影《露水红颜》，魅力男人郑智薰和仙女姐姐刘亦菲的神仙组合，眼泪和糖分都可以打满分！
影响力远远不止于娱乐圈
出道17年，Rain的音乐已是巅峰，演员路上的奖杯也含金量满满。别人冒着头秃的风险想改变，而Rain已经成了韩国与其他国家友好交流的形象代表！
当年潘基文当选联合网理事长时，他是庆功活动嘉宾！首位入选美国《时代周刊》全球最具影响力的亚洲艺人也是这响亮的单词“Rain”！
甚至在2008年北京奥运会的闭幕式上，Rain是唯一受邀的韩国艺人！
甜度满格却低调的婚姻生活
努力打拼事业的Rain，爱情也像童话般美好。12年与韩国女神金泰希拍摄广告而相识，开始了5年的甜蜜恋爱。17年，他在事业鼎盛时期写下亲笔信，官宣和女友准备结婚的消息。过起了幸福低调的生活，如今已是两个孩子的父亲.
郑智薰，这个努力谦逊的男人，每走一步都能自查自己的不足，然后拼命学习突破自己！拼命练舞健身，提升演技和魅力。
17年后，他又一次因为“拼命”冲上热搜，毫无“过气”一说，俘获00后！没人比他配得上“韩流史上最强全息艺人”的称号，他一直都在默默前进，向着自己的最终目标，从未慢下脚步。
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