有不少女性在30岁后发现自己开始有肥胖的迹象，此时老化速度略有加快，因此要积极保养，通过坚持良好习惯来对抗衰老，同时提高基础代谢率，耗能量的速度快，不容易脂肪物质堆积让体型改变。而有的人基础代谢率降低，没有选择合适的方法来改善，会有腹部肥胖表现。
女性30岁后要减少腹部脂肪，应该注意什么？
1、坚持运动
如果在30岁后腹部就脂肪物质堆积，有腹部发胖的趋势，应该通过运动来调节。运动有促进热量消耗的作用，坚持锻炼的人不仅体质增强，还能消耗部分能量，在运动之后血液循环速度加快。
身体需要的能量更多，因此才会将脂肪转变成能量提供。而有针对性的运动项目多种多样，如果可以坚持做平板支撑，仰卧起坐等运动，都可以加速腹部脂肪物质燃烧，从而避免局部肥胖持续。
2、减少热量获取
想要轻松甩掉小肚子还得从饮食入手，健康的饮食方法掌握，人体需要的营养物质可以满足需求，同时让那些多余的脂肪消耗掉。而有的人持续高热量饮食，没有先了解食物的热量高低，营养成分就大量获取，可能会越吃越胖。
而正确调节的人会了解身体需要哪些营养，及时补充，但不要吃太饱或者吃宵夜，同时远离高糖，高脂肪的食物，只有限制热量提供才能将身体多余的能量利用掉。
3、腹部按摩
腹部肥胖确实会影响个人形象，想要有效缓解，摄入食物后不要坐着不动。有的人习惯在吃完饭后躺着不动，没有任何运动量不利于脂肪物质燃烧，腹部也更容易堆积脂肪。如果可以起身走动。
同时注意腹部按摩，在促进其血液循环后消化速度加快，脂肪不容易堆积。有的人直接去睡觉或者坐着不动，腹部就会堆积越来越多的脂肪。因此，需要结合活动以及按摩的方式来让脂肪利用掉。
4、规律排便
随着年龄的增长机体的代谢速度越来越慢，可能就会出现肥胖表现，而要改善腹部的肥胖女性得养成好习惯让粪便顺利排泄，每天规律排便才能保持机体健康。在消化系统功能良好的情况下每天有一到两次的粪便排出。
而那些有便秘困扰的人得及时解决，增加饮水量、饮食过程中提供膳食行为、养成规律良好的排便习惯，都有改善作用，才能将身体积累的代谢废物排泄出体外，从而保持身体轻松，同时让腹部肥胖情况有所缓解。#医联媒体超能团##清风计划#
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