做了妈妈后，难熬的辛酸史不只有带娃，还要忍受长期的腰痛。十个妈妈就有九个都有腰疼的毛病。
女性从备孕开始到十月怀胎，经历分娩迎来宝宝后，身体和心理上都会发生很大变化。在怀孕晚期就会有人总说整天腰酸背痛，以为生完就会好了。
没想到孩子出生后，又要经常给孩子喂奶、换尿布或者给孩子洗澡，有些人腰痛的甚至站立起来都困难。这种痛苦也只有当妈后才彻底体会。
产后腰痛是不是因为打麻药或者月子没坐好？
很多人认为是不是剖腹产或者无痛的时候打麻药了，所以就会经常腰疼。也曾经一度大家都认为是这个原因导致。但是在2012年国外的专家分析研究称，打麻药引起的产后腰痛的概率是39%。
由此可见，大部分妈妈产后腰痛的主要原因并不是打麻药，而且打麻药一般在几天之内身体就会自行的恢复，不会造成长期的慢性腰痛。
还有人认为是不是月子里没有修养好，很多新妈妈在月子里也十分注意休息了，但是还是落下了腰疼的毛病。
产后腰痛主要有2点造成
1.产后腰部肌肉韧带损伤
很多人产后的修养做法并不正确，比如产后急于恢复身材，很早就开始进行大量的锻炼，或者产后锻炼的方法不得当，导致腰部肌肉损伤。
或者有些人产后就一直躺在床上，几乎没有活动，因为孕期体重的增加，产后腰腹部也是会有很多赘肉，这就加大了腰肌的负担，会有可能导致腰肌劳损的现象。
相反，另外一部分人，产后不注意躺着，长时间的站立、坐着或者蹲着，或者使用束腰太紧等等，都有可能导致腰肌劳损的现象，进而导致腰痛。
2.怀孕分娩骨盆变形
在怀孕期间，女性体内的激素会发生变化，就会导致骨盆的韧带以及腹部的肌肉松弛，再加上分娩，有可能会导致骨盆倾斜、扩张等，就会影响到正常的腰椎，进而造成妈妈产后腰疼。
做好4点或可缓解
1.做好专业产后恢复
产后一个月后可以进行专业的产后修复，这样可以更好的促进腹直肌，骨盆以及盆底肌的修复，可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好的恢复，也会改善腰肌紧张的现象，从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。
2.正确的抱孩子和喂奶
在产后抱孩子或者给孩子喂奶时，都要注意姿势。不管是坐着还是躺着，都可以给腰后放个靠枕支撑腰背部。
如果一个姿势时间长了不舒服，可以变换一下，不要强忍着。外出的时候最好可以选择婴儿推车或者婴儿背带。
产后妈妈的骨盆还比较松弛，不正确的姿势很容易导致骨盆变形加重腰痛的现象，注意也不要睡太软的床，或者是长时间的站立和蹲着，对于缓解腰痛没有好处。
3.补钙
产后妈妈也需要注意补充钙质，不仅可以保证宝宝的营养，还可以改善自己腰背疼痛的现象，补钙可以有效地预防骨质疏松。
4.产前就做好预防
在怀孕期间就应该合理地安排饮食，控制好体重，以免体重增加过度导致腰部的负担增大，导致腰肌和韧带的损伤。所以孕期控制好体重也可以预防产后腰痛。
参考资料：
《产妇护理宜忌大全》于松 华夏出版社 2010年
[产后腰痛康复系列之部分核心肌群训练] 李猛猛 张瑾 马为 《广州市第十二届健康教育与健康促进学术交流活动稿集》2020
产后腰痛的锅 无痛分娩不背 宋玉洁 《健康报》2020
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