俗话说减肥三分练七分吃，对于不爱运动的懒人来说，依靠科学的减脂餐是减肥的最好方法，减肥并不是不吃，更应该吃，要吃的多，种类多，吃的淡，少油腻，吃得好，营养均衡。
第一周
早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个
午餐：木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块
第二周
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果
午餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄
晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯
第三周
早餐：麦片粥(一小碗)面包(一片)葡萄
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜(一根)
第四周
早餐：西柚半个 烤土司1片 黑咖啡1杯
午餐：白米饭1碗 菠菜1碟 西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐：白粥
第五周
早餐：一个苹果，一杯姜茶、2个水煮蛋。
午餐：一小碗饭、青菜1份、鱼肉一块。
晚餐：水果沙拉1份
第六周
早餐：柠檬水 煮鸡蛋
午餐：豆腐脑 苹果餐
晚餐：燕麦片 纯牛奶
管住嘴是要管住自己每天摄入高油高糖高脂的食物，例如每天过多的米饭面条包子、蛋糕甜品、炸鸡汉堡、奶茶等等，可以偶尔吃一吃解解馋，但是想要真正的减肥，就要饮食清淡为主，配上以上食谱，每个人都能达到理想的减脂效果。
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