越是临近高考，家长可能越急于表达出对孩子的关心，但是如果这种关心超越平时太多，孩子反而可能感到不适应，甚至会增加他们的负担。家长如何帮助考生维持适度的压力水平、适时缓解焦虑情绪、保证良好的心态做孩子最强有力的支持与最稳定舒适的港湾。
家长须知：
1、临考前适度的紧张是正常的
除非孩子因紧张而无法坚持复习，需要借助心理或医学手段来帮助，通常情况下，家长们不必太为此担心，所有孩子都一样。千万不能擅作主张给孩子吃一些镇定安神类药物。如果情况允许，孩子进考场前最好吃块巧克力，可能有稳定情绪振作精神的作用，就如同球场上运动员喜欢吃口香糖以缓解紧张一样。
2、拥抱是最好的安抚良药
国际科学界已经研究证明，家长在孩子紧张时上去亲一亲或抱一抱他们，这是最好的心理安抚良方。这对提高孩子学习效率和考试成绩有显著效果。家长们与其整天希望通过与孩子谈一些安慰话以使其摆脱紧张压力，不如适当地亲一亲或抱一抱孩子，其它就任其自然吧。
3、高考前孩子可能会厌食，食欲明显下降，需要进行饮食调整
因心理紧张所导致的神经和内分泌应激作用不仅会抑制孩子对与考试无关的其他事物的反应，也会不同程度地抑制孩子的植物性神经活动，如食欲下降，消化不良等。所以，这阶段要保证孩子的营养及时得到补充。
首先要以清淡易消化的食物为宜，尽量少糖低甜，过甜的食品易使情绪烦躁，不利于集中精力复习功课。另外，每天坚持吃水果，每天坚持喝牛奶。尤其以补锌、补牛磺酸的学生奶粉为最佳营养品。锌是人类智力发育和思维活动中重要的微量元素，在调节内分泌方面也不可缺乏。
4、调整孩子的作息时间，以适应高考规律
平时喜欢晚睡晚起的孩子一定要调整作息时间。以高考每天上午开考时间为准，处于冲刺阶段的孩子，每天的起床时间要在这之前三小时左右，不要睡懒觉。以使生物钟在开考时达到最活跃状态。
5、引导孩子在脑子里对所学知识多过几次
把各科所学知识系统化的理一理，想一想各科前前后后都学了哪些知识、有哪些公式和定律，它们的应用条件等，都要在脑子里粗线条地捋一捋。
6、让孩子把错题本拿出来看几遍
除了查缺补漏、考前加强记忆这些好处，难题本和错题本还有一个神奇的好处那就是安神作用。此所谓“心中没底遇事发毛，心中有数遇事不慌”。复习一下以往遇到的错题后，通常都会发现，其实困难并不比想象的那样多。既然又复习了一下，考试又会难到哪里？
7、要有放松心情的时间
家长在这段时间里的情绪会影响学生，不妨试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外散步，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动。
在考前的最后一段时间里，父母只需要做好陪伴就可以了，多关心孩子的身体，晚上督促孩子早点休息。吃过晚饭后，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧运动，最有利于减压助眠。让孩子多伸伸懒腰，可以“切断”思想上的压强，让紧绷的肌肉和神经放松下来，有助于提高学习效率。
8、给予学生赞美和肯定
平时要多发掘学生的优点，这样能增强学生的自信心；学会赞美孩子、夸奖孩子。
9、 以平常心对待孩子，不要盲目攀比
面对孩子，家长要努力营造宽松的学习和生活环境：首先，要调整心态，不给孩子施加额外的压力，适时给予支持；其次，陪伴孩子时，多倾听，少指导，用讨论方式帮助孩子解决学习等方面的问题，让孩子知道家长爱他、信任他、认可他、支持他；再次，适当安排一些轻松的活动，帮助孩子缓解因长期学习造成的身体疲劳；最后，学会听孩子说的话，学会说孩子爱听的话，帮助孩子保持良好的心理状态。
10、帮助孩子缓解心理压力
高考日益临近，孩子的心理压力和困扰日益增多。很多孩子没有释放压力的出口，唯一能倾诉的就是家长，然而，家长往往又不理解自己，有的时候还会误解、责怪，让考生更委屈。这样问题困在心里，久而久之会影响学习投入和考试发挥。因此，家长要做的便是：多和孩子沟通，做一个好的倾听者，还可以一起做适当的运动，都可以有效缓解孩子的心理压力。
11、创造轻松愉悦的家庭氛围
高三阶段，学生在学校里面对高轻度的复习，考试等，全天都处于一个紧张、压抑的氛围中，回到家后，希望能够放松一下，高兴一下。因此，家长要做的是：不要频繁去问孩子，复习的怎么样了？这次摸底考第几名？要多去引导孩子，高考不是人生唯一独木桥，只要咱们尽力，还有很多实现人生意义的途径。这样为孩子创设轻松愉悦的家庭氛围。
高考前饮食多样化保证营养均衡>>>>
吃好：保证消耗需要
选择优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊、猪、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内脏食品。
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吃杂：摄入均衡营养
要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。
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要吃新鲜的蔬菜、水果
蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
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七八成饱就行
看着为备考累得满脸疲惫的孩子，做父母的不停地给孩子夹菜叮嘱“多吃点多吃点”。可怜天下父母心，家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。不能吃得过饱的原因，主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。
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少喝咖啡饮料
在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率。有些考生希望通过喝咖啡来提神，适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。
家长三大招适度陪伴，不添乱
家长的行为和情绪对孩子有很大的影响，特别是在高考这段非常时期，孩子的心理本来就紧张和脆弱。如果全家过多地把焦点放在考生身上，会让他们更加紧张，甚至厌学。
父母首先要保持平常心，不需要为了照顾孩子备战高考而打乱正常的家庭生活和工作。家里和平常的氛围差不多，适度的陪伴才能给孩子营造良好的氛围。
管住嘴，打开心
家长的唠叨是一种爱的表达方式，可是有的时候因为过于关注而使得唠叨变成施加给孩子的无形压力，让孩子对家长产生反感。
临考前的这段时间，家长要学会管住自己的嘴，即便是表达关心，也要看好时机，最好是能变唠叨为交流。多与孩子聊聊天，学会聆听孩子的想法，适当的时候给予他们鼓励和心灵上的疏导，在互动中营造舒适的备考环境。
把学习主动权还给孩子
高考的重要性毋庸置疑，家长都希望孩子能考上一所理想的大学。于是，有些家长就让孩子加长学习的时间来提高学习成绩，这可能会让孩子产生逆反心理与家长作对。毕竟孩子才是高考的主角，家长应该放平心态，在家里给孩子一定的宽松空间，不要让孩子过度疲劳，让他们自主安排最后一个月的学习时间。
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