5种自然降低
胆固醇的方法
什么是胆固醇？
胆固醇是血液中的一种蜡状物质。身体需要胆固醇来构建健康的细胞。胆固醇包括称为高密度脂蛋白 (HDL) 的好胆固醇、低密度脂蛋白 (LDL) 的坏胆固醇和甘油三酯，甘油三酯是一种类似于坏胆固醇的脂肪物质。高胆固醇是指血液中的胆固醇过多。高胆固醇通常不会表现出任何迹象，但是仍然是影响数百万人生命的隐患。
验血可以确定胆固醇水平是否过高，请咨询医生，因为未经治疗的高胆固醇可能会导致心脏病、中风和糖尿病等健康问题。
是什么导致高胆固醇？
高胆固醇可能会出现在任何一个人身上，导致其原因也比较复杂。有些因素你可以控制，比如生活习惯，然而，有些因素你不能控制，比如遗传因素。只要您控制好可控因素，您就会有效降低高胆固醇的风险。
导致高胆固醇的因素（可控因素）：
·吃太多饱和脂肪酸
·缺乏锻炼
·超重
·吸烟会导致高胆固醇，并且它会在动脉中积聚焦油，从而使胆固醇更容易粘附在动脉壁上。
·如果您超重或患有糖尿病，则您患高胆固醇的风险会增加。
导致高胆固醇的因素（不可控因素）：
· 年龄
· 性别
· 家族性高胆固醇血症(FH)，一种与生俱来的高胆固醇
· 肾脏或肝脏疾病
· 内分泌疾病，包括甲状腺功能减退症，也称为甲状腺功能低下（甲状腺激素不足）和生长激素缺乏症（生长激素不足）。
这里有一些生活方式的改变，
可以帮助自然降低胆固醇水平，
让身体更健康。
健康的饮食习惯
这说起来容易，但坚持做好却不容易。很多天然食物可以帮助降低胆固醇水平。除此之外，减少所有加工食品，尤其是盐和糖过多的食品；减少动物肝脏的摄入；减少反式脂肪的摄入，如高热量油炸食物等。
燕麦片、芸豆、苹果和球芽甘蓝中的可溶性纤维可减少血液中胆固醇的吸收。
乳制品中的乳清蛋白可以降低低密度脂蛋白和总胆固醇。富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃和亚麻籽，对健康的心脏组织和血管也有好处。
减少饮酒
饮酒已成为我们现代社交活动中不可或缺的一部分，特别是如果你要去参加一个聚会，这时酒精的摄入是不可避免的。这时，我们需要找出合适的替代品，如不含酒精的饮品，茶水，气泡水等。当然，偶尔饮酒是可以的。但是，经常饮酒会增加体内的坏胆固醇。
减肥
超重或肥胖，都会增加导致高胆固醇的风险，尤其是在腹部周围，会增加内脏脂肪的比例，甚至会影响你的肝脏。如果你超重，你的胆固醇水平会更高，这会对你的动脉和血管产生负面影响。
因此，健康的饮食是必不可少的。多吃新鲜的水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物，并定期运动，以健康的方式来减肥。同时，还要保证日常多喝水。
戒烟
吸烟会增加心脏压力和心率，加剧胆固醇在动脉壁内和动脉壁上积聚的不利影响。研究人员发现，戒烟可以通过改善血液循环和肺功能来提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
好消息是，戒烟一年后，大多数前吸烟者患心脏病的风险降低了一半。您可以从减少吸烟的数量和吸烟的频率开始，并寻求朋友和家人的帮助来支持您的戒烟活动。您也可以寻求健康专家的指导。
加强体育锻炼
运动对于帮助降低胆固醇水平同样至关重要，您可以选择自己喜欢的活动方式，如散步、太极、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞等。身体活动会提高血液中的高密度脂蛋白，这有助于清除低密度脂蛋白并减少动脉粥样硬化（胆固醇在动脉壁内和动脉壁上的积聚）。
高胆固醇对健康的危害：
·高胆固醇会伤害你的脚
较高的胆固醇水平会导致动脉斑块的形成。这会导致动脉粥样硬化，这是一种动脉变硬变窄的情况。现在由于身体缺乏适当的血液循环，身体的其他部位可能会出现问题，尤其是腿部。
您可能更容易患上外周动脉疾病，其中硬化的腿部动脉会限制血液流向您的腿和脚。从而使行走，甚至站立困难。您可能还会感到脚踝周围疼痛和肿胀。
·高胆固醇与心脏病
高胆固醇会在血管中形成脂肪沉积。如果不采取有效措施，这些沉积物最终会增加，最终导致血液难以流过您的动脉。这会迫使您的心脏更加努力地泵血，并且随着时间的推移，可能会导致心脏病。
如果一个人的总胆固醇水平高于 240 mg/dL、LDL 水平高于 160 mg/dL、HDL 水平低于 40 mg/dL，则他们患心脏病的风险很高。
温馨提示
什么时候去看医生：
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一个人的第一次胆固醇筛查应该在 9 到 11 岁之间进行，然后每五年重复一次。
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对于 45 至 65 岁的男性和 55 至 65 岁的女性，建议每 1 至 2 年进行一次胆固醇筛查。65 岁以上的人应该每年进行一次胆固醇测试。如果您的测试结果不在理想范围内，请立即咨询您的医生。
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