“一场秋雨一场寒”。

深秋时节气候多变,同时经过夏季,人体消耗较大,免疫力下降,病毒最爱乘虚而入。

气温的骤降,是秋季感冒的主要诱因,

一不小心感冒了,又是流鼻涕又是头昏脑涨的,哪里还有心思撸起袖子加油干?

秋季如何预防感冒呢?看完这篇,希望宝宝们都能健康度过这个“多事之秋”。

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有规律的多饮水

“多喝热水”这句话已经被人调侃无数次了,但却是千真万确的真理。

秋高气爽,体内的水分容易流失,多喝水,保证身体的水分充足,不让身体脱水,能有利于身体排毒,预防感冒。

更重要的是,专家建议,要保持饮水量,然而不要一次大量饮水,应间断性喝水

空气流通

早晨起床后,及时打开窗户,呼吸室外新鲜空气,同时保持室内空气流通。

最好在早中晚各开窗通风三次,每次15分钟为宜,既保持了室内空气清新,又抑制了细菌的滋生。

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秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适,在床边或沙发边放置加湿器,让呼吸更顺畅,

也可以加入自己喜欢的香薰精油,让心情更愉悦。

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用盐水漱口

每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌,治疗口腔疾病,这是一个比较好的卫生习惯。

在流感流行的时候此方法有预防作用,此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

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准备一瓶陈醋或者白酒,经常打开盖子闻一闻,可提神醒脑,增强免疫力,有效预防感冒。

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按摩鼻子

约有50%的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效预防感冒。

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先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次,然后用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

另外,每天坚持用冷水洗鼻子,不仅可以清除污垢和病菌,还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。

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保证饮食规律

许多健身的朋友,这时候可不能光吃蔬果沙拉之类的健身餐啦,好好吃饭才是正事儿!

保证三餐按时定量,饮食清谈、吃各种各样的食物,可不能偏食或挑食;

避免大鱼大肉或暴饮暴食;禁止酗酒。

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在此基础上,有目的地多食一些可增强免疫功能的各种深色蔬菜水果、菇类、藻类食物,

如冬苋菜、小白菜、西蓝花、芦笋、西红柿、葡萄、柑橘、猕猴桃、红枣、香菇、银耳、海带、紫菜等。

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早晚加衣

“春捂秋冻”之说也要因人而异,体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。

秋天开始就要多添衣服啦,在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护等因素。

一些体质较弱、抵抗力较差的人,在早晚出门时一定要带一件外套,以防感冒。

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保证8小时睡眠

耶鲁大学的专家们发现,睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响免疫系统活动。

如果每天睡眠时间少于7小时,患感冒的机会将升高三倍。

答应我,尽情做个睡美人好吗?

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另外秋天夜间温度比夏日低很多,有些人入睡前依然和夏天一样开着门窗或者猛吹空调电扇,往往在半夜手脚冰凉被冻醒,第二天感到不适。

所以需要注意保暖,尽早更换薄厚适度的春秋被,睡觉前也尽量不使用空调电扇,适时关启门窗避免风邪入侵,保证睡眠质量。

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适当锻炼

不管是成年人,还是小孩子,适当的锻炼都能够提升身体的免疫力。

轻柔或适度的锻炼能对免疫系统的功能形成刺激;

而大约90分钟的高强度锻炼会导致应激激素和抗炎分子的释放,对免疫系统的功能形成抑制,导致人们更容易患上感冒和流感。

每天有1个小时的户外锻炼是最好的。

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情绪很重要

一个人如果感觉非常开心的话,免疫力也会相应的提高~

看一部喜剧、逗一逗宠物、与朋友聊一聊开心的事,都能提高免疫力,防止感冒。

而人感受到的压力则恰恰相反,能让人有更高的易感冒程度。

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如果不幸感冒了,可千万对自己好一点,掌握这些小妙招也能帮你感到舒适些~

吃冰淇淋可以缓解咽痛

是的,感冒的主要症状除了鼻塞,还有咽痛和咳嗽。

对付咽痛用冰淇淋其实是真的行得通。

不太严重的话,冷食或者喉糖都是好的选择,冰淇凌就很适合感冒咽痛的小朋友,很安全,妈妈们请放心。

但咽痛如果是中重度以上,就可以选择布洛芬或者对乙酰氨基酚止痛。

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生理盐水治疗鼻塞

其实,对付鼻塞最好的办法就是保持鼻腔湿润。因此,生理盐水会在此时发挥重要作用。

将生理盐水放入洗鼻器,用它来冲洗鼻腔。鼻塞、流涕都会因此缓解。

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值得注意的是,生理盐水对其他疾病,比如慢性鼻炎引起的鼻部症状也是有效的。

另外,要注意过于干燥的空气会刺激鼻腔黏膜加重症状。为了保持湿润,还需大量饮水和使用加湿器。

喝蜂蜜止咳

蜂蜜,性平味甘,一种清热、补中、解毒、润燥的保健食品,

有很强的止咳作用,在很多中药方剂都有用到它。

多喝点蜂蜜水,都对感冒很有效果。

但1岁以内的宝宝就不宜喝蜂蜜咯。

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健康才是最重要的事,少低头多走路,少吃零食多锻炼,从今天起,就这么干。

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