跑步对于我们大家来说再平常不过啦，但是最近，经常听到别人说“跑步损伤膝盖”“跑步久了膝盖很痛”，这是怎么一回事呢？
一般来说，跑步过多、过频、过快，休息过少，体重过大，跑姿偏差，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力，这样才会容易导致膝盖损伤。
据统计，中国跨越1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
这都是因为没有掌握正确的跑步方法。
膝盖伤——跑步膝
“跑步膝”是最常见的跑步训练伤痛之一，主要由于髌骨（膝盖骨）的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎，髌骨不能再光滑地移动，髌骨软骨面久而久之就像砂纸一样粗糙。
于是在膝关节弯曲或伸展时，人们能感觉到内部摩擦，严重的还带有“喀吧”响声，这种损伤带来的疼痛在下坡跑时表现得尤为突出，伤病严重的还会导致膝关节肿大。
跟腱受伤
跟腱构造毗连小腿和脚跟。跟腱使用率很高，压力很大，但供血量却有限，一旦受伤，恢复起来慢。所以，运动量大，天天都跑，超出身体的承受能力，跟腱受伤在所难免。
小腿发紧、脚跟痛
小腿发紧或者脚跟痛会导致足底筋膜炎。运动量过大，最易引起足底筋膜炎，足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者中最为常见。
想要避免跑步时候对于膝盖的损伤，首先要掌握正确的跑步姿势。同时，跑步的速度不应过快，时间也要有所控制不要过度。还有一点，就是更好能够同步锻炼自己的肌肉，增强肌肉后，跑步时对于膝盖的压力会分散到身体肌肉上，更好的保护你的膝盖。
当然，如果你是重度跑步爱好者，或者已经得了某些“跑步疾病”，那么更好及时就医，遵从医嘱减少运动量并进行合理治疗。
,
