#爱乐养生指南#
俗话说，生命在于运动。通过坚持运动锻炼，可以有效地提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险。
在运动的过程当中，也可以改善血液循环，提升新陈代谢，排除有害垃圾，减轻身体的负担，也可以促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，预防三高等慢性疾病，对于人体健康来说是一项非常有益的运动。
而且这项运动，也是老少皆宜的，跑步不需要借助任何器材，只要有时间在空旷的地方或者公园就可以进行。
尤其是现如今人们也是越来越注重养生保健，全民已经进入大健身时代，也能够发现很多健身房的体育场地，有越来越多的人开始健身运动，所以这也让运动锻炼成为风靡一时的一种保健方式。
尤其是随着现在生活节奏快，很多上班族白天时间比较匆忙，没有充足的时间进行锻炼，一般就会在晚上吃饱饭之后进行夜跑，那么每天坚持夜跑5公里的人群，最后又会收获哪些好处呢？不妨一起来了解一下。
每晚坚持“夜跑”5公里，一段时间后，身体会拥有什么？早看早知【案例分享】
今年45岁的宋大哥，来自于山东青岛，自己经营着一家电商公司，如今也是全民进入网络化时代，公司发展越来越好，但也正因如此业务繁忙，所以宋大哥每天也是亲力亲为。没有充足的时间休息。
长此以往下来，导致身体长时间处于过度劳累和消耗的状态，也在无形当中消耗着他的健康，为了与客户联络好关系，也是经常喝酒应酬，甚至连轴转，有时候也是经常喝到半夜才会家，所以他的妻子也是十分担心，但又无可奈何。
直到前段时间宋大哥，突然发现身体感觉到特别的疲惫乏力，而且精神状态也是变差，动不动就会出现生病的情况，而且感觉体力精力大不如以前。
所以这也让宋大哥引起了重视，开始参与锻炼，由于白天比较繁忙，所以他就在晚上回家之后进行夜跑，就这样坚持了一段时间，这是发现身体状况有了很大的改善，主要表现在以下几个方面。
1、体重减轻
在宋大哥坚持夜跑半年之后，明显的发现体重有所减轻，整个人看上去瘦了一圈，看上去特别有精神活力，要知道，如今已经45岁的宋大哥，从外貌上看就像是30多岁的年轻小伙。
这主要得益于宋大哥每天的夜跑，通过夜跑可以有效地促进脂肪的燃烧和消耗，促进新陈代谢，排出有害垃圾，在稳定体重的同时，也可以释放内心压力，让你享受跑步健身带来的快乐收获，年轻的容貌。
2、缓解了脂肪肝
在宋大哥体重明显下降之后，发现体内的脂肪含量以及肝脏部分的脂肪含量，也会明显下降。
从而有助于减轻了脂肪肝的问题，所以也在一定程度上，让肝脏功能逐渐恢复，提高肝脏功能的健康。
3、降低血脂浓度
像宋大哥这样的大忙人，每天也要和顾客联络关系，长时间处在应酬的状态之下，大鱼大肉的饮食，也会导致血液黏稠度增加，容易出现高血脂的问题。
但是再坚持一段时间的夜跑之后，可以有效地促进脂肪的燃消消耗，加快血液循环，促进新陈代谢，排出血液当中的有害脂质垃圾，保持血液流通顺畅。
在一定程度之下也可以降低血脂的浓度，帮助稳定血脂水平，也让整个人变得更加有活力
4、提高睡眠质量
宋大哥在坚持慢跑半年时间以后，突然发现自己的睡眠质量也有了明显的提高，这是因为通过坚持跑步，可以有效地释放内心压力，缓解身体的疲惫感。
也可以在跑步的过程当中分泌多巴胺，让心情愉悦，当身体跑到微微发汗，感觉到疲劳的话，也可以更快入睡，更有助于提高睡眠质量，改善睡眠多梦的问题。
5、延迟衰老
随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，每个人都要面临衰老的到来，那么如何才能够让衰老的速度放慢一些呢？那么运动就是一项不错的选择。
在长时间坚持夜跑之后，可以有效地提高身体各项器官机能的能力，让衰退速度减慢，在每天坚持有氧运动的过程当中，也可以有效地促进有害垃圾的排出，将生理衰老推迟1~2年之久，所以这也是一项非常不错的选择。
【夜跑的时间】
首先关于夜跑时长的问题，还希望大家多加注意，通常在跑步的过程当中，要注意跑步频率慢一点，不要追求冲刺和速度。
因此这就需要大家在夜跑的过程当中，锻炼的时长应该有所延长，通常在半小时以后体内的脂肪开始燃烧，肌肉开始逐渐形成，但也要注意不要夜跑太长的时间，避免导致神经兴奋，影响睡眠。
【选择场地】
大家在选择夜跑的时候，一定要注意选择合适的场地，尽量选择在自己熟悉的场地进行，由于晚上周围环境比较黑暗，没有办法及时了解周围的路况和环境，因此选择自己熟悉的环境可以更安全一些。
比如在家附近的公园或者常走的公路上，也能够让自己心里有一个大概的印象，及时了解周围的环境，避免走向错误的道路，给人生健康造成影响。
【夜跑的穿着服饰】
大家觉得在夜跑的时候穿着不重要，其实这是不正确的。由于在夜间跑步的时候，人们的视线通常会变得不清晰，视野也会逐渐变小，在黑暗的情况下，对于外界的一切都是陌生。
所以提醒大家在进行夜跑的时候，由于身体在快速移动，一定要做好保护，应该带一个照明灯，或者是穿一个荧光的衣服，可以起到反光的效果，让过往的车辆和行人注意到自己，也可以保护他人。
【热身运动不要少】
提醒大家，无论在参与任何运动之前，都要提前做好热身运动，也是所有锻炼身体的健身环境当中必不可少的一个重要环节。
尤其是在夜跑之前，更应该注重热身运动，让身体沉睡的细胞被唤醒，让身体自发产生热量，才可以更好地进入高强度的运动，也防止关节造成肌肉损伤和拉伤等情况
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