坚持是一个艰难的词汇，也是一个不可思议的词汇。而当我们坚持持续的训练之后，会明显的感觉到自己身体的变化，取得较明显的进步。可是当我们的训练达到一定的程度之后，我们的肌肉熟悉了往常的训练动作强度，往往就会面临发展的瓶颈期的问题。怎样突破这个瓶颈期呢？其实如果掌握了离心收缩，那么我们面临的问题就会迎刃而解。
离心收缩就是肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。
举个例子，就像举着哑铃缓缓下落，我们不会猛地一下把哑铃直接砸在地上。我们是花费了力气控制住哑铃，控制它，使它下降的很缓慢。而在这个过程中，就发生了离心收缩，而我们的肌肉纤维也得到了充足的刺激，从而可以增强训练的效果。
以下有3个动作可以帮助我们对离心收缩的理解更加的清晰，对我们的肌肉训练有较大的帮助，所以一定要打起精神仔细的看，充分理解之后付出行动并坚持到底，这样才会取得良好的成绩。
第一，适当的宽握引起向上。
不要过度的关注你体向上的次数，因为这样会影响到我们的力量和肌肉的增长。试着慢慢降下速度，你会有意想不到的收获。
第二，使用史密斯平板卧推。
当我们觉得坚持十秒的离心收缩非常困难的时候，可以用史密斯来练，这样既降低了重量，而又可以准确高效的刺激到肌肉。
第三，史密斯深蹲也是不错的训练方法之一。
肱四头肌是主导肌肉，而史密斯深蹲这两种练法可以分为肱四头肌主导和臀大肌主导。在训练过程中。特意的抬高脚后跟儿，可以使肱四头肌的收缩更加的充分。甚至我们可以蹲得更低，在底端停留更长的时间，使我们的肌肉纤维得到充足的刺激。
适合自己的才是最好的，一个适合自己的锻炼方法会让我们的训练事半功倍。
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