因为在坐立的过程中，在这个时候不仅是脊柱对身体产生一个支撑的作用，腰部的肌肉也会长期保持紧张，以配合脊柱的负重。所以，长期坐立有可能引起腰部的痉挛，甚至产生劳损。
长期坐立有可能使脊柱的退行性改变加剧，有可能就会在腰间产生骨质增生、椎间盘突出、韧带肥厚钙化等等，出现这种情况就会导致腰痛。
不良的坐姿比如翘二郎腿也会导致腰部软组织退变改变。
久坐腰疼我们如何缓解呢？练习这九个瑜伽动作可以帮你快速缓解
1、拉伸大腿后侧
*身体平躺在瑜伽垫上成一条直线
*慢慢屈右腿，双手握住右腿膝盖窝慢慢移到小腿
*双手与右腿形成拮抗的力量，每次呼气让大腿靠近腹部
*如果手无法握住大腿或感觉吃力，可以借助拉伸带套住脚掌
*保持5-8个呼吸，换另一侧
2、拉伸大腿外侧
·接上一个动作将大腿向外侧打开
·保持5-8个呼吸，换另一侧练习
3、拉伸臀部后侧
·仰卧屈膝让大腿靠近腹部
·将左脚放在右侧大腿上
·双手抱住右腿后侧
·每一次呼气让右侧大腿多靠近腹部一些
·停留5-8个呼吸
4、下身摇摆式
·仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，手掌向下
·屈双腿倒向身体右侧，双腿尽量靠近腹部
·眼睛看下左手手指方向
·停留5-8个呼吸，换另一侧
5、下犬式
·下犬式拉伸整个身体的后表线
.由猫式进入双膝离地，将臀部向上向后抬高
·双手双脚伸直
·脚后跟向下踩，实在踩不到地，双脚交替踩
·停留5-8个呼吸
6、手肘支撑
·收紧腹部核心
·屈手肘俯卧在垫面上
·呼气收紧腹部进入手肘支撑
7、战士
·拉伸大腿前侧及打开身体前侧
·山式站立，双脚打开略大于一腿长
·转右脚向外90度，左脚微微内扣
·髋部朝向正右方，吸气脊柱延展
·吸双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下
·右小腿垂直地面，保持5-8组呼吸
·换另一侧练习
8、
- 拉伸大腿前侧及打开身体前侧
- 从动作7开始，屈左膝在垫面上
- 双手放在右脚的两侧
- 左脚后跟尽量靠近臀部
- 身体向右侧扭转打开
- 右手握住左脚，保持5-8个呼吸
9、婴儿式
- 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
- 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
- 前额在垫面上，臀部坐向脚后跟
- 放松2-3分钟
今天就到这里啦，我是爱瑜伽的小君儿，希望我的讲解对你有所帮助。喜欢的话记得点赞哦！
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