减肥的道路上经常会有句话七分吃三分练，大家耳熟能详的这句话其实是告诉大家，我们无论是减肥还是增肌，吃是至关重要的一环。
能常年坚持运动的人不多，但是我们一日三餐必不可少，有不少朋友减肥节食，可以短时间的不吃，但是也是坚持不了太久，所以我们想减肥合理规划饮食结构才是我们减脂减重的重中之重。
如果我们肯在吃得上面多下点功夫，想取得身材上的变化还是很简单的。
首先如何规划我们的饮食，第一步是戒掉不健康的食品，比如油炸食品、甜食、饮料等！多吃一些天然的健康的食物，但是我们身边也隐藏了不少看着是健康真实是隐形热量炸弹的食物，下面就为大家整理这些长肉的隐形杀手。
第一粗粮饼干
相信很多小伙伴都中过招，如果制作粗粮饼干全部使用粗粮，那么口感相对来说较差，所以就会添加很多增加细腻口感的植物油糖和面粉，说白了，粗粮饼干里面就是一个糖油混合物，其实导致我们长肉的饮食就是糖油混合的吃法，粗粮饼干只是打着膳食纤维的幌子的热量炸弹
第二坚果
坚果里富含有益于心脏的不饱和脂肪酸，还有丰富的蛋白质，各种维生素，但是坚果的热量都不低，我们随便拿一包坚果可以看一下热量表，100g的坚果的热量可真的不低。
比如我们每天吃坚果，10颗熟的腰果只有30g左右，但是热量就可以达到180多大卡，相当于两斤多的生的西红柿的热量了，而我们从市场上购买的坚果都是经过深加工的，里面有很多添加剂，比如奶油蜂蜜等，热量就更加爆表了！
如果我们减脂期间没有其他油脂的摄入，每天30g左右的坚果是可以代替油脂，但是作为零食是真的不建议大家食用！
第三蔬菜沙拉
很多小伙伴减脂期间就吃蔬菜沙拉，其实单纯的蔬菜和水果的热量并不高，真正的热量是沙拉里的各种酱料，像平时吃的比较多的千岛酱蛋黄酱都是热量很高的食物。
如果我们真的想吃沙拉，我们可以把高热量的酱料换成低脂低油的油醋汁等
第四各种酸奶
奶制品里含有丰富的蛋白质钙等营养成分，会有不少朋友减肥期间喝何种酸奶，其实市面上卖的酸奶大多是精加工的，里面是添加很多糖来增加酸奶的口感，看着是健康的，但是加过糖以后热量就上来了。
我们要是真的想喝奶，可以选择纯牛奶，酸奶可以选择0添加纯生牛乳发酵的酸奶。
第五是果汁
这里说的果汁是超市里销售的加工过的果汁，一般这样的果汁都是经过加工的，本身水果里的维生素已经被破坏了，并且还会添加很多糖，减肥期间大家一定要学会看配料表，不然真的很容易踩坑。
本身水果里含有丰富的果糖，减肥期间吃多了水果也是不利于减肥的，这些都是大家减肥期间容易忽略的食物。
第六早餐麦片
我们这里说的麦片是添加水果干的麦片，很多小伙伴都买过这种麦片，吃了一段时间发现并不会减重，是因为这些麦片精加工会添加水果和糖，增加其口感，所以大家赶紧回去看看自己的麦片是这样的吗？
我们建议的麦片是燕麦碾压成片的麦片，没有添加，如果真的想吃麦片建议大家选择没有添加的天然燕麦片。
以上是给大家总结的减肥期间大家容易中招的几款食品，其实减肥不难，只要合理规划饮食，对待任何食物，我们都控制量，再好的食物过量了也是有危害的！
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