练瑜伽，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？
加上瑜伽球，不仅对身体的稳定性要求更高，同时对核心力量的要求也更高！9个瑜伽球核心动作，超燃虐腹，让你感受不一样的酸爽！
1、
- 仰卧，双腿屈膝
- 瑜伽球放于双腿下方
- 呼气，核心收紧
- 卷腹向上，臀部离地
- 吸气，缓慢还原
- 动态练习12-15次
2、
- 仰卧，双小腿下方垫瑜伽球
- 呼气，收紧核心，臀部离地
- 右腿伸直向上与地面呈90度
- 配合呼吸，顺时针划圈
- 动态练习8-10次，换另一边
3、
- 仰卧，双腿屈膝
- 脚掌下方放瑜伽球
- 呼气收腹，左脚有力踩球
- 右腿屈膝靠近腹部
- 双手压地，吸气还原
- 动态练习10-12次，换另一边
4、
- 仰卧，双腿屈膝离地
- 瑜伽球放在小腿上
- 呼气，收紧核心
- 滚动向前进入半船式
- 吸气，还原向后仰卧
- 动态练习10-12次
5、
- 仰卧，瑜伽球放双腿下方
- 呼气，双腿伸直向前
- 双手向下连续拍动5次
- 吸气，还原
- 动态练习12-15次
6、
- 双膝跪地，双手放瑜伽球上
- 呼气，收紧核心
- 手推瑜伽球向前
- 上身平行地面
- 吸气，还原
- 动态练习10-12次
7、
- 站在垫子的尾端
- 吸气，双手推球向前滑动
- 手肘支撑在球上
- 呼气，身体成平板姿势
- 吸气，还原
- 动态练习8-10次
8、
- 双脚脚背放于瑜伽球上
- 双手撑地，身体成平板
- 呼气收紧核心，臀部向上
- 吸气，还原平板
- 动态练习8-10次
9、
- 右手、右腿支撑地面
- 瑜伽球放在右侧侧腰下
- 呼气收紧核心，左腿向上抬
- 吸气还原，每侧练习10-12次
坚持练习你会发现腹部变得更紧实，瑜伽球还可以这样玩，你试过吗？
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