练过瑜伽球的伽人都知道，看似简单的瑜伽球，其实对核心力量、身体协调能力要求特别高，同时瑜伽球课程也更加塑形！
今天分享7个瑜伽球塑形动作给大家，专门针对腹部赘肉，坚持练习30天，你的腹部将越变越紧致！
动作1、
- 双手撑地，双肩垂直于手腕
- 将双小腿前侧、脚背压在瑜伽球上
- 注意启动核心，停留1分钟
动作2、
- 保持上一动作的基础上
- 呼气，收紧核心，臀部向后向上
- 用脚背的力量把瑜伽球向前带
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
- 保持上一动作的顶峰状态
- 双脚脚背用力压稳瑜伽球
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向后，脚跟靠近臀部
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4、
- 保持斜板式的基础，核心启动
- 呼气，右腿屈膝向前找右手肘外侧
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作5、
- 保持斜板式的基础，核心启动
- 呼气，抬起右手碰左肩
- 吸气，还原
- 呼气，抬起左手碰右肩
- 左右交替练习，重复8-10次
动作6、
- 保持斜板式的基础，核心启动
- 呼气，双手屈肘向下进入四柱支撑
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作7、
- 进入反台式
- 双脚脚跟有力下压瑜伽球
- 呼气，收紧核心，臀部向后
- 吸气，还原反台式
- 重复练习8-10次
以上7个瑜伽球动作，可以根据自己体能，适当增加2-3遍的练习，塑形效果更佳！
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