人的一生三分之一的时间
都在睡眠中度过
可您知道吗？
睡觉可是个技术活！
睡姿不当会诱发或加重病情
保持健康的睡姿非常重要
哪种睡姿最适合你呢？
你适合哪种睡姿？
综合睡姿利弊分析：
如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。
对于身体有某些疾病的群体来说，根据身体状况，可以选择不同的睡姿，这有利于病情的稳定，甚至康复。
这是最差的睡姿，不建议人们采用这种睡姿。
缺点
身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
脊柱弯曲、错位。
增加肌肉、关节压力。
压迫胸部、乳房。
呼吸不畅。
仰着睡：适合颈椎病
优点
有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。
缺点
有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠。
有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康。
胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
适合人群
对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。
因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
左侧卧睡：适合胃溃疡
优点
左侧卧睡时，会轻度压迫心脏，使心脏功能受到锻炼，更不易患病。
缺点
由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。
适合人群
胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。
如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
右侧卧睡：适合心脏不好的
优点
不会压迫到心脏。
胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。
肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。
缺点
影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
适合人群
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，尤其对于心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，可以采取右侧睡姿。
因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。
这3件事
会让你越睡越累
1
缺乏运动
每周3次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持6周后，精力会明显变好。
规律的锻炼会增加你的力量和耐力，让你的小心肝能更有效率地运转。即使只是简单地快步走，也能让你更有活力，快点动起来吧。
2
高热量食物吃多了
餐馆里的食物，大多都是高盐、高脂、高热量，有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，容易导致疲劳。
最后一个原因
你肯定中招了
那就是——
3
手机不离手
很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……这些屏幕的光线不仅刺激眼睛，还会扰乱你的生物钟。
所以，如果你真地想好好休息，把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。
3个午睡误区
越睡越危险
1
午睡时间越长越好
错误。
若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
贴心建议
20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右开始睡最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
2
趴着午睡最好
错误。
午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。如：
损伤眼健康。
危害脊柱。
影响呼吸。
……
贴心建议
在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
3
午睡醒后立即起身
错误。
突然起床，易发生体位低血压，对心脑血管十分不利。
另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
贴心建议
中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。
坐直30秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。
可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
你选择的睡姿是哪一种？
快留言告诉大家呗~
本文来源：生命时报、健康时报、丁香医生等 编辑：曾荷琳 图片来源：123RF、SOOGIF等
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