对许多人来说,早晨喝点咖啡是起床的主要动力。咖啡能让你精力充沛,味道好,喝你最喜欢的咖啡的习惯为一天定下了基调。

但当你又喝了一杯又一杯咖啡时,星巴克就可以抵挡下午4点的哈欠了。

喝咖啡的副作用有哪些表现(喝咖啡太多的副作用)(1)

咖啡/图片来源于网络

如果你听着这个描述感觉感同身受的话,85%的美国人都会和你一起享受属于你们的咖啡因。

尽管喝咖啡不一定对你有害,它有一些健康益处,但咖啡因仍然是一种药物,过量摄入会引发体内的不良反应。

研究院Kelli McGrane RD在此就为我们揭示了过度饮用咖啡的五个迹象。如果你正在经历这些,把这些当作你的警钟,也许是时候戒掉这个习惯了。

1.你总是睡不好

喝咖啡的副作用有哪些表现(喝咖啡太多的副作用)(2)

昏昏欲睡的猫咪/图片来源于网络

虽然咖啡可以帮助你在早上保持清醒并对抗整个下午的疲劳,但是“白天摄入的咖啡因的时间和量过多会让你更难入睡,而且还会减少你晚上睡觉的时间,”McGrane说。

研究表明,睡前6小时大量摄入咖啡因会扰乱你的睡眠质量。

2.你感到焦虑

咖啡是一种兴奋剂,它会让你的身体进入“战斗或逃跑”模式。因此,即使喝适量的咖啡因也会导致焦虑和压力的感觉,尤其是当你已经有了一定程度的焦虑。

一项针对健康成年男性的研究发现,在紧张任务前摄入300毫克咖啡因(大约三杯咖啡)的人,其血压、应激激素水平都有所升高,是那些服用安慰剂的人的两倍。

3.你正在体验“通便效果”

也许你已经注意到了,咖啡会让你频繁排便。咖啡中的咖啡因会激活你的结肠,导致你拉肚子。

根据国际胃肠疾病基金会的研究,每天喝两到三杯咖啡就足以引起腹泻,所以,你最好不要在重要的董事会会议进行到一半时就急着喝咖啡。

4.你会感到紧张不安

“咖啡紧张症”,也就是一股能量的狂躁,紧随其后的是崩溃,这或许可能是你该控制咖啡因摄入量的信号了。

“咖啡因会加速你的中枢神经系统运作,”McGrane说。

因此,对于对咖啡因不敏感的人来说,饮用过量的咖啡(大约三杯)会使他们感到虚弱。你甚至可能会感到恶心或心跳加速。

5.你的体重增加了

喝咖啡的副作用有哪些表现(喝咖啡太多的副作用)(3)

体重增加/图片来源于网络

“除非你喝黑咖啡,否则每天喝几杯加牛奶、奶油或糖的咖啡会增加卡路里,”McGrane说,“随着时间的推移,这些卡路里会导致体重增加。”

所以,即使你没有喝咖啡店点甜点一样的焦糖拿铁咖啡,如果你不小心喝了含添加剂的咖啡,你通常煮的咖啡也会变成脂肪和糖的炸弹。

作为参考,如果你在你的咖啡里加2茶匙糖(24卡路里)和1盎司(28克)重的奶油(101卡路里),并且每天两次,这就相当于从你的咖啡因中摄入375卡路里。

减少咖啡因的摄入可能是一件好事,因为星巴克的员工也有很多秘密没有告诉你。

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