说到减肥，最常见的形式就是慢跑、骑单车等有氧运动。
但有一种训练形式比有氧运动效果更好、更节省时间：HIIT。
1、什么是HIIT
这就是典型的HIIT（High intensity interval training），高强度间歇训练。
HIIT通常被归类到有氧训练环节，但它最大的特点是高强度。
无论是按照教学视频还是在教练指导下进行，通常都要限时，比如以较快速度进行30秒或1分钟的开合跳、深蹲、跳绳等。
另一特点就是保持相应的间歇时间。
一个典型的HIIT大约会持续20-45分钟，其中训练与间歇两者的比例非常重要。初学者通常都以1：2的比例进行，比如练习30秒，休息60秒，之后立马进行下一组。
当能力提升后，就可以慢慢将比例提升到1：1。
（这里的间歇可以是完全休息，可以是以较慢速度重复之前动作，也可使用一些静态动作，只要强度能变低就可以）
所以HIIT的核心理念不在选择什么动作或者器械，而在于运动强度的变化，使训练者在高强度阶段保持相对较高的心率。
它非常像有氧运动与无氧运动的结合。
2、HIIT的好处共有7个。
一、相同的训练时间，HIIT比力量训练、跑步燃烧的卡路里大约多出25-30%。
二、HIIT结束后，练习者的基础代谢率仍能保持较高水平，持续时间可能长达24小时。（后燃效应）
三、与传统耐力训练相比，HIIT训练时间更短，但减脂的效果丝毫不差。
四、很少运动的人，刚开始进行HIIT时，有一定的增肌效果。（当然不能与无氧训练相比）
五、相同的训练频率，每次20分钟的HIIT与每次40分钟的骑单车，肌肉携氧能力的提升程度非常接近。
六、HIIT有助于超重或血压偏高的肥胖人群，降低血压和心率。
七、某些二型糖尿病患者进行HIIT后，血糖水平和胰岛素抗性都有所降低。
虽然HIIT可以使特定人群在更短时间内获取同样的训练收益，但它也不是一种完美的训练形式。
第一个原因是在同样训练时间内，减脂效果高于有氧运动。但由于其高强度、低间歇的特点，注定了训练时间不能太长。
所以它与有氧运动只能说是特点不同，更适合没有太多锻炼时间的人群。
第二个原因是某些动作对膝盖等关节有一定压力，而且这一点无法避免，超重或身体有问题的人在进行HIIT前，要咨询医生的意见。
4、一个HIIT方案杰克开合跳
弓步深蹲
滑雪跳
波比跳
深蹲
爬虫式——俯卧撑
训练方式可以选择每个动作练习30秒，休息30秒，直至练完6个动作。
END.
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