健身爱好者都熟悉平板支撑的动作,但是健身目的是增大肌肉的一般都回会忽视平板支撑的好处,认为这个动作增加肌肉效果小,但这个看似简单的动作实际上考验着人们的意志力,但只要你坚持每天都做这个动作,你就能有效地减肥。

平板支撑做时间长有什么坏处(认为平板支撑没用)(1)

一、平板支撑的好处有什么呢?

1、瘦小肚:很多小肚子形成的原因是横腹肌力量不够强,人体的腹横肌包裹着腹部,如果腹部肌肉力量不足,肚子外脂肪会不受控制地垂下,而小肚子就是因为腹部脂肪下垂堆积而导致的,通过平板支撑运动,人体的腹部需要承受较大的力量,这很容易产生腹部肌肉酸痛,这是因为锻炼腹部横肌的收缩力,增强腹部内压,有效锻炼腹部肌肉,帮助训练腹部。

平板支撑做时间长有什么坏处(认为平板支撑没用)(2)

2、增强身体骨骼稳定性:平板支撑可以降低腰椎和颈椎的压力,改善脊柱的歪斜,因为这个动作需要把身体保持一直线,肩关节,盆骨,和腿部关节都能有良好的支撑,同时有效地塑造身体曲线,使背部肌肉更加紧致。平板支撑通过增加身体腰部关节负重,能够有效锻炼腰部关节,增加腰的强度,这样进行很多需要发力的健身动作时,通过腰部发力的时候能避免受伤同时更加有力。

平板支撑做时间长有什么坏处(认为平板支撑没用)(3)

二、平板支撑需要注意的2点:

1.注意强度:很多健身爱好者喜欢挑战极限,但平板支撑是不宜高负荷的,当支撑时身体出现弯曲或无法保持时,不要强行支撑,盲目的坚持会导致疼痛或肌肉损伤,建议逐渐延长支撑时间和强度,不要一开始就盲目支撑至乏力,避免受伤。

平板支撑做时间长有什么坏处(认为平板支撑没用)(4)

2、注意平衡:若支撑的时候出现身体动作不正确,受力集中在身体的一侧,需要及时摆正,避免一处受力过大,保护好要关节是为了能更好进行其他健身运动。

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