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相信有健身经验的人都知道,平板支撑的锻炼腰腹核心的一个有效动作。

如何才能正确的做平板支撑(坚持平板支撑有什么好处)(1)

一个标准的平板支撑动作,应该是这样的:

如何才能正确的做平板支撑(坚持平板支撑有什么好处)(2)

核心肌群比较弱的人,每次进行平板支撑的时间基本不超过30秒,就是浑身发抖。而随着核心肌群的强化,你每次坚持1-2分钟都是没什么问题的。你一次能坚持多久呢?

如何才能正确的做平板支撑(坚持平板支撑有什么好处)(3)

而核心肌群的强化,关系到你运动表现力。进行健身运动的时候,很多时候都需要核心肌群参与运动。而核心力量比较弱的人,运动表现力会比较差,也更容易受伤。而核心力量比较强的人,在运动的时候表现得会比较出色,也不容易受伤。

如何才能正确的做平板支撑(坚持平板支撑有什么好处)(4)

坚持平板支撑一段时间后,你的核心肌群会有所加强,同时还会收获多个好处,比如:

  1. 身体的平衡性有所提高,
  2. 保护脊椎,避免身体受伤,
  3. 核心肌群耐力加强了,
  4. 有效缓解焦虑的情绪,
  5. 改善弯腰驼背的形象,纠正体型,
  6. 在不知不觉中提高自身的气质。

当时,单纯的静态平板支撑,无法收缩伸展腹肌,肌肉纤维无法受到撕裂而生长,因此无法雕刻马甲线身材。但是,如何进行变式动态平板支撑训练, 在强化核心肌群的同时,还能锻炼腰腹肌群,你的马甲线也会逐渐凸显。

如何才能正确的做平板支撑(坚持平板支撑有什么好处)(5)

当然,马甲线出现的另一个前提是,你的体脂率需要降低到标准水平以下,否则马甲线就会被脂肪掩盖住,而无法突破重围。

每天坚持一组平板支撑,强化核心肌群,练出马甲线身材!

建议:每个动作30秒,重复2次,每天睡前来一组。

1、直臂屈肘支撑

如何才能正确的做平板支撑(坚持平板支撑有什么好处)(6)

2、俯卧支撑开合

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3、俯卧支撑提膝

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4、反向屈膝直臂支撑

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5、屈肘支撑侧身转体

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6、屈肘支撑屈膝后抬腿

如何才能正确的做平板支撑(坚持平板支撑有什么好处)(11)

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