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大家好,我是PT哥。说了这么久增肌,说蛋白质说碳水,最后我们要说一下是什么因素一直在阻碍我们增肌了。
肯定不是纹身...哈哈哈
真正的混蛋在这里!
皮质醇,皮质醇是一种分解代谢类激素,它会分解蛋白质并且抑制蛋白质的合成。什么情况下会造成皮质醇水平升高呢?
1.血糖低的情况下,身体会分泌皮质醇通过其糖异生的作用来平衡血糖,所以早上是皮质醇较高的时候,一定要补充碳水化合物以及蛋白质等营养素。并且不能长时间的保持低碳饮食,一方面会导致皮质醇水平升高,另一方面皮质醇会增加你的食欲。
2.焦虑、烦躁时,皮质醇水平会升高,因为皮质醇有抗压作用,如果你长期感到焦虑、烦躁,皮质醇水平就会长期保持在较高水平,对身体是不好的,并不仅仅体现在肌肉上。所以活的开心最重要!
3.训练过度时,皮质醇水平会升高,因为训练本身是一种压力,身为抗压激素的皮质醇肯定会有所增加,但是在训练开始时其水平并不高,这时睾酮水平也较高,但是当时间一长,睾酮水平降低,皮质醇水平急剧上升,导致两种激素之间的比例失衡,对增肌不利。如果是有氧,大于80%的最大摄氧量时皮质醇也会急剧升高,而低强度的有氧有助于降低皮质醇。
4.熬夜也会导致皮质醇水平的提高,早睡早起不是没有道理。
综上所述:你需要避免长期低碳饮食、长期空腹跑、过度的训练、长期心情不好、熬夜等。
VC降低皮质醇!
我们束手无策吗?不不不,一个很日常的小玩意就能帮我们降低皮质醇,让增肌更有效。
你可能认为维生素C作为日常常备的营养补给,它能够降低身体的氧化反应,清除自由基,但是你知道维生素C也能降低皮质醇吗?研究表明,维生素C能够增加人体的免疫力,也可以清除由于激烈运动和高度精神压力下的皮质醇。例如:男性每天服用1克的维生素C持续2周,他们2.5小时的耐力跑后体内皮质醇水平明显低于对照组。
另外一项研究显示,韩国的上班族服用10克大剂量的维生素C能够明显的降低疲劳感。这些主要是因为维生素C能够减少炎症标记物,改变身体的压力反应。炎症标记物建立时,肾上腺调节皮质醇和其他激素的释放,导致免疫系统就会暂时失效,这样的结果就会延缓肌肉的恢复和肌肉的质量,身体就要花更多的时间代谢掉这些副产品,造成身体退化、睡眠中断、慢性疲劳,最终结果是DNA受损,细胞老化。
大多数的人都能通过吃柑橘类水果和绿叶蔬菜。为了获得更多的维生素C你可以在每日饮食中加入柠檬或酸橙水,也可以把柑橘加在凉菜里,还可以多吃点泡菜。但这有一个问题就是你要获得足量的维生素C,每天至少要吃点1000克的柑橘和绿叶蔬菜才能满足上述的剂量。所以,如果你受伤了或者压力大了可以考虑一下补剂,如果你怕摄入过多你可以每两天服用一次。
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最后PT哥天下的瘦子都能增肌成功!
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