夏天睡眠问题1

比预定时间早起,醒来后就难再入眠,根本睡不满8小时,担心睡眠不足,该躺回床上试着继续睡吗?

春天到初夏时节,许多中老年人容易出现醒得太早,起来后睡不着的睡眠困扰。

错过最佳睡眠时间怎么办(可以回去继续睡觉吗)(1)

这是因为人类睡眠时间受日照影响,夏天白天长,睡眠时间就短,反之,冬天白天短,睡眠时间较长从春天进入初夏,日照时间逐渐变长,睡眠时间自然缩短,没有长时间睡觉的必要。

不过,许多人认为没睡满8小时就不行,因此早上醒来又跑回去睡回笼觉。但睡眠已经足够,所以往往睡不着,造成焦虑不安,睡眠规律崩坏,生理时钟不规则。事实上,人体随着年纪增长,基础代谢率下降,热量消耗减少,身体需要的睡眠时间也缩短。

错过最佳睡眠时间怎么办(可以回去继续睡觉吗)(2)

春天到初夏气温上升,基础代谢率也随之提高,排汗量,心跳数和血压亦是,活动量大增,导致身体疲劳,需要休息回复元气。在放松状态活跃的副交感神经仍居优势。白天本来是精神最好的时候,但这样的状况下,加上睡太多,就会感到疲倦,提不起劲。

解决之道就是不要休息过头。就算是假日,也可以在家活动身体,从事让交感神经兴奋的活动。

如果放假的时候想睡饱,也要在平时起床时间后的3小时内醒来如果再晚1小时起床,恢复平常的睡眠规律就要花上一天的时间,超过晚3小时起来的话,周一到周三都会不协调,要等到周末才能恢复规律,届时又累积整周的工作疲劳,结果整个星期就容易纪律涣散。

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