在家葛优躺太久，长时间低头看手机，含胸驼背最毁气质了，不管身材多好，含胸驼背都会给你减分；即使身材一般，抬头挺胸也会给你加分。
今天给大家推荐几个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况，在家就可以练习。
1.肩胛骨内收运动
- 站立，吸气双手上举合十
- 呼气，弯曲手肘向后，肩胛骨夹向中间
- 重复8-10次
2.转肩运动
- 从前往后绕肩，每次手肘回到胸前相触（如下图）
- 重复8-10次，然后换边
3.双手上举练习
- 站立，双手十指交扣，反掌向上
- 分别往前后左右延展，各保持8-10次
- 然后顺时针绕8-10圈，再反方向
4.瑜伽哈巴狗式
- 手肘撑地，小手臂相互平行，手肘90度
- 膝盖对齐髋部，小腿相互平行
- 保持8-10次呼吸
- 然后保持臀部不动，双手往前延展，胸腔着地
- 保持8-10次呼吸
以上简单的几个动作，建议在家每天练习，特别是长时间葛优躺，在家伏案工作者，改善含胸驼背的同时缓解肩颈疼痛等问题。
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