瑜伽儿童姿势，梵语：Balasana，是一种温和的前弯姿势，通常用作后弯的反姿势。
练习时，瑜伽修行者双腿折叠在身体下面，身体前倾，前额靠在地上。
双腿折叠在身体下面，身体前倾，前额靠在地上。
这个姿势可以温和地拉伸身体，同时缓解压力和疲劳。
- 轻轻拉伸臀部、大腿、脊椎和肩膀
- 促进消化
- 缓解压力、焦虑和疲劳
- 安抚心灵
- 瑜伽霹雳式开始，双腿向下折叠，跪姿。
- 呼气并向前弯曲，将前额降至地面。
- 可以双臂向前伸展，也可以放在身体旁边，手掌朝上。
- 保持姿势时深呼吸。
如果头部未触及地面，则用瑜伽砖或叠起的拳头支撑头部
练习细节：1.从瑜伽桌子姿势开始，呼气，臀部放低到脚跟，前额放低到地板。膝盖并拢，如果要更舒服，膝盖稍微分开。
如果要更舒服，膝盖稍微分开。
2.手臂伸展在头前，手掌放在地板上，手掌或拳头也可以叠放在前额下，或者手臂可以沿着身体一侧，手掌向上。
3.缓慢深呼吸，吸气时积极将腹部压在大腿上。
4.呼吸并保持4-12次呼吸。
5.放松：将手掌放在肩部下方，慢慢吸气至坐姿。
手臂伸展在头前，手掌放在地板上
益处- 儿童姿势可以使身体、思想和精神平静下来，并刺激第三眼点。
- 儿童体式轻轻伸展下背部，按摩和调理腹部器官，并刺激消化和消除。
按摩和调理腹部器官，并刺激消化和消除。
注意事项- 近期或慢性膝盖受伤不宜练习。
- 如果头部未触及地面，则用瑜伽砖或叠起的拳头支撑头部
有时被称为“下向英雄式”（Adho Mukha Virasana），尽管它与“下向式”和“向前折叠式”有很大不同。
- 这是一个多才多艺的小姿势，既可以主动练习，也可以被动练习，有一些非常有趣的恢复性变化。
可以双臂向前伸展，也可以放在身体旁边，手掌朝上。
练习要点•软化大腿。
•拓宽并加深臀部褶皱。
•软化下腹部。
•软化骨盆底，伸展坐骨。
•让头部休息，软化颈部。
•软化肩部。
修改 变更
修改：
A）将毯子放在臀部、膝盖和/或头部下方。
B） 如果怀孕，将膝盖分开，以消除腹部的任何压力。
变化：张开膝盖，使手臂在两腿之间滑动，伸向身体下方，并将头部转向一侧。
在串联体位中：儿童式是一种可以在任何时候使用的休息姿势，在挑战性姿势后尤其令人愉快。
可以使用以下一个或多个姿势来建立一个序列，以形成这个姿势：下犬、上犬、眼镜蛇等
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