瑜伽儿童姿势,梵语:Balasana,是一种温和的前弯姿势,通常用作后弯的反姿势。

练习时,瑜伽修行者双腿折叠在身体下面,身体前倾,前额靠在地上。

最基础的瑜伽体式打开肩膀(一种温和的前弯初学者瑜伽体式)(1)

双腿折叠在身体下面,身体前倾,前额靠在地上。

这个姿势可以温和地拉伸身体,同时缓解压力和疲劳。


最基础的瑜伽体式打开肩膀(一种温和的前弯初学者瑜伽体式)(2)

如果头部未触及地面,则用瑜伽砖或叠起的拳头支撑头部

练习细节:

1.从瑜伽桌子姿势开始,呼气,臀部放低到脚跟,前额放低到地板。膝盖并拢,如果要更舒服,膝盖稍微分开。

最基础的瑜伽体式打开肩膀(一种温和的前弯初学者瑜伽体式)(3)

如果要更舒服,膝盖稍微分开。

2.手臂伸展在头前,手掌放在地板上,手掌或拳头也可以叠放在前额下,或者手臂可以沿着身体一侧,手掌向上。

3.缓慢深呼吸,吸气时积极将腹部压在大腿上。

4.呼吸并保持4-12次呼吸。

5.放松:将手掌放在肩部下方,慢慢吸气至坐姿。

最基础的瑜伽体式打开肩膀(一种温和的前弯初学者瑜伽体式)(4)

手臂伸展在头前,手掌放在地板上

益处

最基础的瑜伽体式打开肩膀(一种温和的前弯初学者瑜伽体式)(5)

按摩和调理腹部器官,并刺激消化和消除。

注意事项

有时被称为“下向英雄式”(Adho Mukha Virasana),尽管它与“下向式”和“向前折叠式”有很大不同。

最基础的瑜伽体式打开肩膀(一种温和的前弯初学者瑜伽体式)(6)

可以双臂向前伸展,也可以放在身体旁边,手掌朝上。

练习要点

•软化大腿。

•拓宽并加深臀部褶皱。

•软化下腹部。

•软化骨盆底,伸展坐骨。

•让头部休息,软化颈部。

•软化肩部。


修改 变更

修改:

A)将毯子放在臀部、膝盖和/或头部下方。

B) 如果怀孕,将膝盖分开,以消除腹部的任何压力。

变化:张开膝盖,使手臂在两腿之间滑动,伸向身体下方,并将头部转向一侧。

在串联体位中:

儿童式是一种可以在任何时候使用的休息姿势,在挑战性姿势后尤其令人愉快。

可以使用以下一个或多个姿势来建立一个序列,以形成这个姿势:下犬、上犬、眼镜蛇等

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