多巴胺是大脑中一种重要的化学物质，具有多种功能。当多巴胺大量释放时，它会产生愉悦的感觉，激励你重复特定的行为。
如何做到不吃药就可以增加多巴胺水平呢？
1. 多吃蛋白质。多巴胺是由氨基酸酪氨酸和苯丙氨酸产生的，这两种氨基酸都可以从富含蛋白质的食物中获得。大量摄入这些氨基酸可能会提高多巴胺水平。
2. 少吃饱和脂肪的食物。动物研究发现，饱和脂肪含量高的饮食会减少大脑中的多巴胺信号，导致奖励反应迟钝。然而，目前尚不清楚人类是否也是如此。
3. 食用益生菌。肠道有时被称为“第二大脑”，因为它含有大量的神经细胞，可以产生许多神经递质信号分子，包括多巴胺。益生菌可以改善人类和动物的情绪。
4. 经常锻炼。建议锻炼以提高内啡肽水平和改善情绪。
动物研究表明，多巴胺在早上起床时大量释放，而在晚上睡觉时，多巴胺水平自然下降。然而，睡眠不足会影响多巴胺的分泌水平。建议成年人每晚睡 7-9 小时，以确保最佳健康状态。
听音乐是一种刺激大脑释放多巴胺的有趣方式。
几项大脑成像研究发现，听音乐会增加大脑奖励和愉悦区域的活动，这些区域富含多巴胺受体。
7. 冥想冥想是一种清空思绪、专注于内在的锻炼。
你可以在站立、坐着甚至走路时进行，定期练习将会改善身心健康。新的研究发现，这些好处可能是由于大脑中多巴胺水平的增加。
8. 获得足够的阳光季节性情感障碍 (SAD) 是一种人们在冬季阳光照射不足时感到悲伤或沮丧的病症。
长时间待在没有阳光的环境下会导致促进情绪的神经递质水平降低，包括多巴胺的降低，而阳光照射会增加多巴胺的分泌水平。
来源：健康界
作者：明说
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