夏天来了，再棒的穿衣指南也挡不住喷薄欲出Q弹晃荡的肥肉，邻知君身边一个生完孩子不到半年的姐姐最近急求私教，还说只要能把腰腹部那多余的赘肉减掉，花再多钱也舍得，那坚定的眼神和口吻让邻知君想起了当年高考前夕的百日誓师大会。
健身私教？！这个每天都在和脂肪顽强抗争的职业，随着夏天的到来也变得火热抢手。“一对一针对性指导授课”、“20天速成完美身材”这些怎么听怎么美丽的广告语让人没法拒绝。只是，邻知君在看完最近上头条的【健身私教乱象】新闻后还是不免吓出一身冷汗，据说健身房里的很多私教都是无证上岗，有些甚至连最基本的健身常识都不懂，致伤致残甚至致死的案例也随之被曝光。说白了，既然健身私教的水平参差不齐，与其花重金聘请所谓的私人教练，不如尝试下邻知君亲测有效的网上健身视频教程！”
PS：你需要一个没有熊孩子乱跑的环境，一个人如果真心觉得无聊，那把陷在沙发里腰身圆鼓鼓的老公也拉过来吧！
郑多燕减肥操
还记得前几年红极一时的韩国辣妈郑多燕吗？她那与年龄极不相称的容颜和身材当时惊呆了我和我的小伙伴们！！！
郑多燕最经典的版本是她自己研发的“FIGUREROBICS”塑身操，共有街舞操（瘦腿部）、哑铃操（瘦手臂）、有氧操（整体塑形）和瑜伽垫操（腰腹部瘦身）四个部分，每个动作4组，每组8拍。一集视频30分钟下来，绝对大汗淋漓全身舒爽，不过能不能坚持下来，考验的就是大家的耐力了！
除了经典的小红帽有氧减肥操外，十分钟甩油操更适合初学者练习。早上起床后意识还不清醒时来一套，保证做完后神清气爽，又不需要空余出太多时间，离线下载视频下来会更方便哟！
pump it up
来自英国的健身操《pump it up》可比郑多燕减肥操烧脂多了！它是以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，配合最劲辣的电子舞曲，律动感极强，很快就能激发出你的运动欲望。邻知君悄悄告诉大家一个福利，视频里教练们的身材和穿着不要太惹火哟！
小伙伴们，跳这套操需要具备强大的自信心和意志力，建议先跳一段时间的郑多燕后再来尝试。艾瑞博嘚，跟我一起嗨嗨嗨！
玉珠铉瘦身瑜伽
玉珠铉瘦身瑜伽对于塑形相当有效，比较适合想要快速达到减肥效果的人。整套瑜伽动作由易到难，从呼吸到肢体伸展，刚开始做山姿势时，邻知君感觉每个毛孔都在发热流汗。平时在办公室久坐不动后，身体各部位容易疼痛，晚上回去后做个玉珠铉瑜伽全身都能得到彻底的舒展。
蕙兰瑜伽
张蕙兰是将瑜伽引入中国的第一人，她追随造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言进行专门训练，注重瑜伽、冥想与气功的有机结合，主张用瑜伽调节身心健康，提升日常生活的幸福感。
蕙兰瑜伽一般都在自然环境中进行录制，听着蕙兰老师平和的声音讲述瑜伽技法和幸福秘诀，同时伴以舒缓轻柔的音乐和大自然声音，美好的一天走起！
温莎普拉提
孙俪娘娘之前在微博上晒出的一组健身照引发了网友热议，撩得超哥也发微博急求女私教。其实娘娘练的是普拉提发明的工作室器械动作，小伙伴们在家的话可以练习普拉提的垫上操。
邻知君在这里要给大家推荐的是温莎普拉提，总共有6集视频，每集20分钟，针对腰腹部、大腿等雕塑都有专业指导，耗时不多，紧身效果一级棒。
Zumba
《康熙来了》停播后，因“失业”沦为女儿保姆的小S迷上了时下大热的Zumba（尊巴），它是由舞蹈演变而来的一种有氧健身，融合了桑巴、恰恰等多种南美舞蹈形式。
Zumba非常适合常坐办公室的人，它的腰部扭动动作非常丰富，对颈部和肩部的放松效果也很不错。在轻快动感音乐的召唤下，大家都会不由自主地积极扭动身体，从内感受运动带来的由衷欢乐！
一口气被安利了这么多精品健身教程，你是不是对减肥信心大增呢？但能不能瘦下来就得看你的毅力了！毕竟减肥对于“懒癌”患者是一件特别不容易的事，也不是一两天就能快速完成的事。另外，除了制定合理的燃脂计划外，控制住嘴也很重要，千万别打完卡就去狠命地拿美食犒劳自己，不然满满的负罪感跟定你啦！
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